我們在吃飯的時候經常是會吃撐的，如果碰上自己喜歡吃的食物更是要多吃幾口，其實我們在生活中是不能吃多的，最多吃八分飽就可以了。

　　吃撐的危害

　　1.胃潰瘍

　　吃的太多對于胃部的危害是最大的，尤其是吃得多意味着胃部的工作量就會增大，從而我們的胃部就會分泌出更多的胃酸，這些都是很容易引發胃潰瘍的。

　　2.犯困

　　我們身體内的食欲激素是由大腦視丘下部的神經元細胞分泌出來的，這種激素會參與我們的身體睡眠，并且我們身體内的葡萄糖水平輕微改變也會減少食欲激素的活動，從而讓人犯困。

　　3.反應遲鈍

　　吃飽之後，大腦當中的血液和氧氣會短時間的缺乏，所以說就很容易引起反應遲鈍的情況發生，人也會感覺非常疲倦。

　　4.脂肪增多

　　人吃撐了，攝入了過多的食物，那麼就等于攝入的能量也就會過多，我們的身體消耗不了這麼多的能量，這些能量就會慢慢的變成脂肪。

　　5.消化系統異常

　　長期吃撐了就會很大的增加消化系統的負擔，從而引起消化不良，而且食物在腸道内堆積的時間長了就會變質，刺激到腸壁，引起腸道功能衰退，消化系統出現異常。

　　6.大腦代謝紊亂

　　經常吃撐那麼我們大腦當中的纖維芽細胞生長因子也會大量增加，并且在大腦當中積累，進而導緻大腦動脈硬化，大腦代謝紊亂也是因此患病的。

　　7.産生脹氣

　　當我們大吃大喝一不小心吃撐了的時候，那麼腸道細菌分解糖類和澱粉類的食物也會産生氣體，從而造成脹氣，讓我們非常不舒服。

　　8.呼吸困難

　　吃多了的時候，胃部就會擠壓我們的隔膜，從而占領我們肺部的空間，導緻肺部沒有辦法完全擴張，就會喘不上氣。

　　如何控制飯量

　　吃太多會對我們身體造成危害這是毋庸置疑的，所以我們吃飯的時候要控制好量。

　　首先選擇吃飯的碗時可以選擇小一點的，這樣能幫助我們有效控制食量，減少熱量的攝入，其次就是不要購買食品的時候一次買太多，這樣會很難控制住自己不吃東西。

　　首先，我們的早餐是要吃好的，可以用面條、燕麥來代替米飯，另外再增加一部分蛋白質的攝入，午餐的時候吃八分飽就可以了，及時停筷子，晚餐就盡量以蔬菜和水果為主。

　　我們還可以選擇用透明的容器裝食物來吃，這樣可以有效的防止多吃，或者是将哪些食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所比較遠的地方，這樣能有效的控制食欲。

　　我們很有愛可以有意的制造單調、有序的視覺效果，避免雜貨店效應，我們在持動的時候，單調的食物顔色是可以有效的限制食欲的，除此之外，把不同的食品分門别類的有序擺放也是比較好的。

　　吃八分飽的好處

　　“想要身體安，三分饑三分寒”，吃的太飽是不容易消化的，每頓隻吃八分飽，不但能減肥，而且還能預防生活習慣病，促進我們身體的健康長壽，還會降低我們身體内的膽固醇。

　　每頓隻吃八分飽，還能控制我們身體内的長壽基因，其科學原理歸根結底就是基于我們身體當中的基因。

　　吃八分飽就是能量限制的一種方法，通過限制能量，能夠使影響老化與壽命的長壽基因開關打開，但是主要問題在于對于一部分人來說，日常飲食原本就是要低一些，女性更會因為減肥而減少能量的攝入，如果再限制能量減少，反而會對身體有害。

　　所以每頓隻吃八分飽，别進食過量，注意少選擇高能量的食物是最好的方法了。

　　吃飯其實也是很有講究的，我國自古就有“少吃香、多吃傷”的諺語，老祖宗的智慧是非常精道的，所以為了我們的健康，在飲食上也要控制好量了。

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