走路，是最簡單的運動。而在這看似不起眼的走路過程中，其實暗藏健康密碼。為什麼有的人走路健身，有的人走路傷身呢？以下這些情況，一定要注意！

這些都是“減壽步”！

1. 走路彎腰駝背

西安交通大學第一附屬醫院康複醫學中心副主任醫師鄧景元2008年在健康時報刊文解釋，昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟着一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處于緊張狀态，造成大腦過勞，影響夜間睡眠。

2. 習慣在馬路邊走

街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。

南京中西醫結合醫院運動保健咨詢門診李靖教授在2017年接受健康時報采訪時解釋，街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環境是比較污濁的，吸入後對身體肯定是有害的。

3. 健步走前不熱身

北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任醫師柏立群在2014年健康時報刊文表示，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀态，就很容易吃不消。

4. 飯後立即健步走

俗話說，飯後百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念。武漢市中心醫院心血管内科副主任醫師楊飛燕在2017年健康時報刊文解釋，因為飽餐後，特别是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多的集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導緻心肌供血不足，出現不适或意外。

5. 天不亮就健步走

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛煉不利于身體健康。

南方醫科大學第三附屬醫院康複醫學科主任醫師劉剛在2013年健康時報刊文解釋，因為植物葉綠素隻有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。

6. 盲目走路拼步數

骨科診室裡常來兩類人，一類人喜歡靜，從來不運動也從來不健走，因而導緻骨質疏松性骨折；另一類人是太好動，因長時間大量運動，他們的關節患有嚴重的骨關節炎。

北京積水潭醫院骨質疏松診療研究中心主任醫師賀良在2015年舉辦的首屆家庭健走員培訓計劃暨骨健康全民健身公益行活動上表示，健走雖好也要因人而異，最重要的是找到适合自己的運動量，遵守循序漸進原則。不能一個平時不運動的人，得知健走的好處後就一口氣走幾個小時，效果反而不好，而且容易造成運動損傷，欲速則不達。

7. 穿不合腳的鞋走

中國健美協會一級健身指導員馮曉露2015年接受健康時報采訪時表示，運動之前選一雙合适的鞋子至關重要。鞋底不宜太軟，否則穿上腳的話就仿佛感覺是直接在地上走路了一樣，對足跟的緩沖也就消失了，而如果太硬了，作用也就無法發揮了。

不同人群有不同走法

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心在接受健康時報的多次采訪中分享了不同走路方式帶來的利好！

1. 腰圍胖者：邊走邊敲

趙之心介紹，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

帶脈的位置環繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。

如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

2. 糖尿病患者：多屈步走

趙之心在第十一屆北京市糖尿病患者運動會活動中分享，有糖尿病的患者，多做屈步走可幫助降糖。

趙之心示範屈步走姿勢。牛宏超/攝

屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。

隻要每天堅持這樣走上5~10分鐘，大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

3. 便秘者：扭着走

趙之心2011年在人民日報社團委舉辦的“青年講堂”中分享，走路扭一扭使腸道更輕松。

方法是上半身保持平衡，一腿承重一腿放松，左右送胯平穩前行，有點類似于競走。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

4. 久坐辦公族：十點十分走

趙之心介紹，多數辦公族都會頸椎痛，可以試試十點十分走法。

把兩隻胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是“十點十分”了。就這個方法，每天堅持走200步。對于長期伏案工作和經常對着電腦的人幫助很大。

5. 前列腺疾病患者：踮腳走

中國中醫科學院西苑醫院泌尿外科高瞻2013年在健康時報刊文指出，對付前列腺增生，可輔助采用踮腳尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循環。

雙足并攏着地，用力擡起腳跟，然後放松着地，每次重複20~30次，每天可做此動作5~7次左右。如果可堅持此動作半年左右，即可達到很好的強身健體的功效。

6. 腰椎不好者：倒着走

腰肌勞損、腰椎間盤突出等折磨着不少老人。河南省人民醫院康複科主任醫師錢寶延建議，如果老人症狀比較輕，達不到入院治療的程度，可在家試着練習“倒着走”。

倒着走最好兩人結伴練習，一人向後退行，一人正面跟着走。但有頸椎病、血壓不穩等基礎性疾病及高齡、肢體不靈活的老人不适合練習倒行。

7. 壓力過大者：室外快走

生命在于運動，而心情也在于運動。遇到不順心的事，把自己關在屋子裡冥思苦想，那是換不來好心情的。出來走走，置身于新環境，好心情就會不期而至。

比如說在公園裡走走，新鮮空氣撲面而來，周圍的花草樹木讓人賞心悅目。邊走邊看，心境就會豁然開朗，進而遐思萬千。

記住6個走路要訣，日行萬步不傷膝！

如何才能走路不傷膝？北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強2021年8月在“骨科大夫”微信公号刊文分享了6個要訣：

要訣1：改正“外八”。走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

要訣2：亮出鞋底。前腳落地時，腳跟輕盈着地，向前亮出鞋底。

要訣3：邁開大步。走路時邁開大步，雙臂甩開。

要訣4：蹬地有力。後腳離地時，做到蹬地有力。

要訣5：換雙“好鞋”。穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現後跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

要訣6：強健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。經常進行勾腳擡腿練習，有助于保持甚至增強肌肉力量。

劉強醫生表示，大家隻要按照視頻裡面的要點，勤加練習，1個月可有效果，3個月方能效果顯著。屆時，習慣養成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。

劉強解釋，這種方法是通過走路姿勢的訓練，充分發揮鞋和肌肉的保護作用，減輕走路時膝關節的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。

（健康時報）

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