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瑜伽瘦腿瘦手臂怎麼做呢

健康更新时间:2024-08-27 20:09:28

　　曼妙的身材是很多女性一生的追求，但粗壯的手臂和腿是追夢路上的一大攔路虎。談到瘦身，相信大家都會想到各種各樣的方法，但是并不見得這些方法都是健康有效的，也不一定都适合自己。所以瘦身最重要的是找到最合适最有助于減肥瘦身的方法。但是很多既不願意去健身房減肥，又不想吃減肥藥。而瑜伽對于這些人來說，是比較好的一種方法。下面我就為大家介紹一下，如何做瑜伽才能有效的瘦腿瘦手臂。

　　最有效的瘦腿瑜伽動作一

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺

　　最有效的瘦腿瑜伽動作二

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花闆上

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次

　　最有效的瘦腿瑜伽動作三

　　1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上擡起，雙手抓住右腿的腳踝

　　2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直

　　最有效的瘦腿瑜伽動作四

　　如果坐在地闆上：

　　1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地

　　2.上半身慢慢往右後方扭轉，左右輪流各重複5次

　　如果坐在椅子上：

　　1.坐在椅子上

　　2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右後方扭轉，直至眼睛能看到正後方為止

　　最有效的瘦腿瑜伽動作五

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位

　　2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次

　　3.雙腿伸直慢慢往上擡起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　以上就是我為大家介紹的瘦腿瘦手臂的瑜伽動作了。其實不僅瑜伽是可以鍛煉身體的靈活性和柔軟度，經常做瑜伽還能讓你擁有完美身材線條，還能洗滌你的心靈，釋放壓力。另外晚上在睡覺之前做适當的瑜伽動作不僅可以瘦身瘦腿效果，還可以促進睡眠。最重要的是做完瑜伽後不但不會全身大汗，還能達到纖體的效果呢。

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