腰部對于我們來說的重要性不言而喻，很多人的腰部随着年齡的不斷增長而變得越來越差，那麼女性怎樣鍛煉腰部呢？首先我們要搞清楚的是女性的力量沒有男性的大，因此在選擇運動的時候，要選擇那種比較輕松的運動，其次便是一些稍微簡單一點的運動了，接下來讓我們一起來了解一下女性怎樣鍛煉腰部呢？

　　鍛煉腰部一般多通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部氣血，中醫專家在此推薦六個疏通腰部氣血的動作，大家可以試試。

　　一、前屈後伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　二、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　三、轉胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

　　四、拱橋式

　　仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力将臀部擡高，如拱橋狀。随着鍛煉的進展，可将雙臂放于胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　五、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體随之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，随即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　六、護腰功

　　站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分别貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。

　　以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟着地，腳尖跷起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點。

　　配合呼吸的方法是：趁右腳跟着地、腳尖跷起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢複原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢複自然狀态下的呼吸狀态，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反複操練，呼吸9次為一輪。做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。恢複松靜站立狀态，收功畢。

　　女性怎樣鍛煉腰部？以上對于這個問題進行了解答，鍛煉腰部對于我們來說還是很有必要的，一方面可以強身健體，其次，當我們的年齡慢慢變大的時候，腰部也不會出現一些疾病，以至于造成我們無法正常的生活，我想這都是我們無法接受的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!