減肥和養生是兩個熱度居高不下的話題，人們在減肥時常常希望可以達到養生的目的，這樣可以一舉兩得。在減肥和養生中，飲食和運動都是需要注意的事情，那麼男性減肥和養生應該怎麼做呢？

　　一： 進食時間的控制

　　1： 在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時内最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導緻體内不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

　　二： 攝入食物總體熱量少

　　1： 減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀态。晚餐要特别注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。

　　三： 控制吃飯速度

　　1： 不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後，血糖會升高，當其水準達到一個高度後，大腦會發出停止進食的訊号。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了。

　　四： 食用适量的辣

　　1： 相較于喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進人體新城代謝，有利于将體内的廢物排洩出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饑餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激後，對于甜食、油膩、鹹味的食物欲望大大降低，從而起到了減肥的作用。

　　五： 防止便秘

　　1： 雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導緻肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

　　六： 小碗吃飯

　　1： 針對大小碗吃飯減肥效果，研究人員進行了一個吃雪糕的自助實驗，将兩種不同大小的盤子發給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結果表明，大盤子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤子小勺子的人多出百分之五十七左右，實驗數據說明一切，所以還是用小碗吃飯吧。

　　七： 少看電視

　　1： 很多成年人大部分時間都會被電視機所占用消耗，據研究表明，強制将實驗人群看電視的時間減半後，他們平均每天消耗的熱量在119卡路裡左右，該數據說明了少看電視有助于熱量的耗損。

　　八： 少食高糖分零食

　　1： 日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對于喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特别是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克616卡 )等。

　　九： 多吃蔬果

　　1： 肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會成為脂肪存儲在體内，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果，這種效果并不是當作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會增加多餘的熱量。

　　十： 有氧運動

　　1： 除了保證食物總熱量的控制，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多餘物質的消耗，與飲食控制實現雙管齊下，才能快速而有效的減肥。如果你現在有運動的習慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動。如果沒有運動習慣，可以在家做一些簡單的運動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

　　十一： 讓心情放松

　　1： 經常處于高壓狀态下的人群更容易發胖，因為當你處于壓力下時，體内的壓力荷爾蒙會努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細胞，讓脂肪堆積，大家将其稱為毒性肥胖。它會激發你的食欲，讓你有暴飲暴食的習慣，還會帶來比如心髒病、糖尿病等等附加病症，所以适當的放松心情，比如外出爬山運動，聽聽音樂，有利于減肥。

　　十二： 飲食+運動，可謂是不

　　藥減肥最快最有效的方法了。飲食方面的話，其實隻要控制要減少碳水化合物和油水的攝入量，就會有一定的減肥效果了。

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