體育的熱身運動有哪些-tft每日頭條

體育的熱身運動有哪些

健康更新时间:2026-01-16 11:37:13

　　我們現在都已經知道在運動之前要選擇做一些熱身運動，這些熱身運動也是各式各樣的，可以說花樣百出，當然了目的是一樣的，就是在運動的過程中減少身體受傷害，我們平時的時候上體育課都會做一些比較簡單的體育性的熱身運動，也有跳舞之前做些簡單的舞蹈動作作為熱身，那麼體育的熱身運動有哪些呢？一起來看看吧！

　　1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿内側、小腿、背部。

　　拉伸大腿後部肌肉：

　　坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

　　2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。

　　肩部環繞練習

　　直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

　　3、擺胯及繞跨練習

　　直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

　　4、扭膝旋轉練習

　　兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。

　　現在我們知道了體育的熱身運動有哪些，對于這些熱身運動我們應該要好好的做，因為是為了自己的身體好，也是想要真正的得到鍛煉，想要自己能夠健康，很多人都對于運動特别的喜歡，因為想要自己的身體得到全面的放松，包括在精神上得到放松。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康黃瓜減脂餐怎麼做
1、黃瓜切成滾刀裝，或者塊狀。2、雞胸肉化凍後，洗幹淨，撕去表面的一層薄膜。切成丁，加入适量的料酒、... 2023-06-29
健康芡實的功效與作用吃法
1、補中益氣，為滋養強壯性食物，和蓮子有些相似，但芡實的收斂鎮靜作用比蓮子強，适用于慢性洩瀉和小便頻... 2023-06-29
健康耳朵上有折痕什麼原因
1、由于頭面部、耳朵的皮膚很薄，裡面布滿了豐富的血管，當大量血液流經耳朵時，血管便擴張變粗，耳朵發紅... 2023-06-29
健康對卵巢好的食物有哪些
1、百合茯苓：可以保養卵巢，有效推遲女性衰老，雙向調節雌激素水平，抑制卵巢囊腫的産生。2、黃瓜：含有... 2023-06-29
健康維酶素片的作用及功效
維酶素片，适應症為用于萎縮性胃炎。亦可用于食道上皮增生症，其主要成分為核黃素及核黃素的衍生物。其中維... 2023-06-29
健康女人熬夜吃什麼水果
1、蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體有好處的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠... 2023-06-29
健康抑郁症為什麼老想躺着
1、抑郁症患者對所有事物都失去了興趣，情緒低落的他們看什麼都越來越沒意思，所以并不想去運動。還有些患... 2023-06-29
健康出汗多是癌症嗎
1、不是癌症，有可能是心血管病。根據2014年發表在《國際婦産科雜志》上的一項研究，常盜汗的中年女性... 2023-06-29
健康女性保養秘訣知識
1、做好皮膚的清潔，一定要做到早晚各清潔一次皮膚，臉上油脂堆積和彩妝附着會很大程度上傷害皮膚，不清潔... 2023-06-29
健康陰虛和陽虛有什麼區别，怎麼辯證陰虛和...
首先明白陰和陽的關系：陰和陽是相對的，陽代表太陽，熱的意思，陰就是月亮，冷的意思。虛的意思：故名思議... 2023-06-29
健康地骨皮的作用與功效
1、地骨皮是一種在臨床上用的比較多的中藥，它本身的功效主要是涼血除蒸、潤肺降火，所以對于一些陰虛導緻... 2023-06-29
健康虎骨的功效與作用
虎骨是貓科動物虎的骨骼。具有固腎益精、祛風通絡、強筋健骨、益智延年、舒筋活血、通血脈、強筋健骨等功效... 2023-06-29
健康南瓜小米粥功效與作用
1、南瓜小米粥主要具有補脾胃，補腎，安心養神，滋陰養顔的功效。因為小米具有溫中和胃，對拉肚子、嘔吐、... 2023-06-29
健康哪種人不能吃阿膠
1、愛上火的人：如心火、肝火，這種病人食用阿膠，那是會出現無法進補的情況，還會導緻火越來越大。2、體... 2023-06-29
健康鐵觀音的功效與禁忌
1、具有抗衰老、抗氧化、祛斑、妊娠斑的功效。鐵觀音裡含有氨基酸、維生素、礦物質、茶多酚、生物堿等營養... 2023-06-29
健康螃蟹什麼部位不能吃
螃蟹是我們都很喜歡吃的一種食物,它的味道是很鮮美的。但是很多人對吃螃蟹了解的不多,其實螃蟹有些部位是... 2023-06-29
健康蝗蟲可以吃嗎
1、可以吃。2、蝗蟲名螞蚱，它不僅富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣磷鐵鋅錳等元素，還是治病良藥，能... 2023-06-29
健康紅豆薏米茶什麼季節喝最好
1、容易濕氣重春夏季節喝好。2、紅豆薏米水的食用不分季節，一年四季都可以喝，但大部分人在每年5月份開... 2023-06-29
健康分享自己的養胃經驗
1、我們應該少吃油炸食物，這些食物雖然比較好吃，但是油性太高，容易造成我們的脂肪胃。2、我們應該少吃... 2023-06-29
健康疫苗接種前注意事項
1、疫苗之前一定要細心觀察寶寶的身體狀況和精神狀況，如果寶寶生病了的話就要推遲疫苗注射的時間。2、然... 2023-06-29
健康人參果禁忌人群
1、糖尿病患者不宜食用甜味人參果。2、雖然是我們生活中常見的一種食物，也有很多人都可以吃，但是有的時... 2023-06-29
健康酸棗的功效
1、可補充營養野酸棗是一種營養豐富的水果，平時人們食用它以後能吸收豐富的植物蛋白和蘋果酸以及檸檬酸，... 2023-06-29
健康榆樹葉的藥用價值與功效
1、榆樹葉的藥用功效榆樹葉子的藥用功效很多，它味甘性平，可以入腎經，具有清熱利尿、安神和消腫等多種功... 2023-06-29
健康蜂蜜泡茶葉的副作用
1、副作用：傷精血，冷脾胃，漸漸導緻面黃肌瘦、減食、嘔洩等;2、禁忌人群：孕婦、兒童、神經衰弱者量不... 2023-06-29
健康肺的功能簡介
1、一部分肺的通氣功能又叫做外呼吸，是指肺與外界進行氣體交換，簡單的就是指肺組織吸納外界氧氣的功能。... 2023-06-29
健康失眠缺什麼營養
1、維生素B1。維生素B1可維持神經系統的正常功能。經研究證明，維生素B1有助于人體心緒安甯，可改善... 2023-06-29
健康味噌湯有什麼好處
1、味噌湯可以增加人類食欲。味噌湯能增加食欲，讓人胃口大開，因為味噌是一種以黃豆為主要材料制成的調味... 2023-06-29
健康沙棘果的功效與作用及食用方法
1、功效與作用（1）吃沙棘果是能夠起到抗衰老功效的，首先在沙棘果中的有效成分重要是超氧化物歧化酶，這... 2023-06-29
健康土茯苓金銀花泡水喝的功效與作用
1、這兩味藥都屬于清熱解毒藥。2、金銀花氣味芳香，既能解氣分之熱，又能解血分之毒，其清熱解毒之力頗強... 2023-06-29
健康天天吃西蘭花的危害
1、每天吃西蘭花是可以的，西蘭花營養價值高，而且容易做菜，可以經常食用，沒有危害。2、西蘭花中的營養... 2023-06-29

tft每日頭條

> 健康

> 體育的熱身運動有哪些

體育的熱身運動有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注