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仰卧起坐做多少個才有效果啊？

健康更新时间:2025-08-25 12:11:08

　　仰卧起坐做多少個有效這個問題其實并沒有準确的答案，因為我們做仰卧起坐的目的不盡相同，有的人是想要減肥，然而有的人是想鍛煉腹肌，想要減肥的人們不妨在個數上有所減少，并且力度上也可以減少一些，然而想鍛煉腹肌的，不僅要加大仰卧起坐的力度和時間，同時要配以一定器材的訓練，才能達到良好的健身效果。

　　數量：雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，隻做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

　　☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　☆持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

　　☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少内含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

　　☆訓練動作：用三個練習，并通過經常改變它們的順序來避免單調。

　　其實小編個人覺得仰卧起坐做多少個或者說是做多長時間并不重要，重要的是我們做仰卧起坐一定要保證每一個動作的質量，才能達到我們想要的效果，另外，并不是一天做幾個就可以達到我們想要的效果，一定要長期的堅持，才能才能形成良好的身體循環，達到健身和減肥的功效。

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