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一般什麼時候練肌肉好呢？

健康更新时间:2025-06-09 07:28:16

　　俗話說運動是生命之源，足以看出運動對人體的好處。現在不少人為了能夠擁有發達的肌肉而每天堅持鍛煉身體，但是并不是說隻要每天達到了一定的運動量，就能将肌肉鍛煉出現。選擇最佳的鍛煉時機還是很有必要的，既不會影響身體健康，才能有更好的效果，那麼什麼時候練肌肉好呢？

　　美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量将會消失1/3;已經鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多隻能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。

　　蘇聯生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和卧推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處于最佳狀态; 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于最低狀态。

　　由此可見，将鍛煉時間安排在肌肉的機能狀态處于最佳時進行，将會收到事半功倍的效果。青少兒可将鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處于最佳狀态，有助于提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。

　　上文中明确介紹了什麼時候練肌肉好，希望對大家有所幫助。其實這個問題還是很好理解的，就像我們日常運動一樣，并不是一天當中任何一個時間段鍛煉都是可以的。隻有符合自己的作息标準，以不損傷身體為前提來運動，才是最明智的選擇。

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