青少年睡眠質量是非常重要的。對于青少年來說，隻有正常的睡眠時間才能夠保證充足的精力。那麼青少年睡眠是多久呢？不同人群的正确的睡眠時間又分别是多少呢？讓我們來了解下吧！

　　青少年睡眠是多久

　　15到18歲的青少年，每天8到9小時睡眠。

　　19到23歲，每天8小時的睡眠足夠了，當然也可以睡更久。(當然，18到23已經屬于成年人了。)

　　有時候青少年們也會感到非常渴望睡覺，這時可以多睡一兩個小時。

　　正确的睡眠時間是多久

　　正确睡眠時間對人來說非常重要，因為正确睡眠時間不僅能有利于身體健康還能保證精神不會疲憊。而不正确則可能引發心血管病等，第二天也可能會昏昏沉沉的精神狀态。下面小編就來為大家解答一下正确的睡眠時間應該是多久。

　　兒童睡眠時間

　　一般孩子們都需要很多的時間來睡覺，畢竟孩子在長身體，下面來說一下具體時間。

　　1到2歲的兒童每天睡16到17小時，建議這個年齡裡孩子想睡多久就讓睡多久。

　　3到4歲的孩子，最好做到12小時以上。

　　5到7歲的兒童每天睡11小時左右

　　8到15歲的兒童每天睡9到10小時之間

　　相信細心的家長們不難發現，這就是孩子們的睡眠時間。

　　成年人睡眠時間

　　成年人每天睡7到8小時左右。

　　中年人睡眠時間

　　中年人最好每天睡覺6.49小時以上，當然這時最低睡眠時間，最後每天也睡8小時左右。

　　老年人睡眠時間

　　随着年齡的增加，老年人晚上睡眠時間變得越來越短，7小時甚至5.5個小時就會從睡夢中醒來。而且睡得較淺，稍有一點動靜就可能會醒來。

　　不過老年人比較喜歡午睡，通常午睡時間是1.30到3小時時間。

　　女性最佳睡眠時間

　　最好是晚10點到早上6點，一般7到9是小時。10睡覺是因為這時候對人體排毒非常好，對于愛保養皮膚的女性來說是最佳的時間。

　　注意事項

　　如果睡眠不足很容易導緻抑郁症和加速皮膚老化，不管男女兒童，都要保證充分的睡眠時間。

　　吃什麼提高睡眠質量

　　1.核桃

　　核桃是我們大家都非常愛吃的食物，它含有豐富的營養價值，可以經常吃不僅能保護大腦而且能促進睡眠。

　　核桃含有脂肪鈣、磷等物質，營養價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。

　　2.面包

　　你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　3.糖水

　　往往許多人都是因為煩躁發怒而引起的失眠，所以睡覺之前如果能适當的飲用糖水，不僅能緩和情緒，還能促進睡眠。

　　因為糖水在體内可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　4.小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　5.桑葚

　　根據《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五髒、通氣血、安魂鎮神。因此失眠者可以多吃哦。

　　6.牛奶

　　促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人産生疲倦感覺的作用。

　　它是體内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　7.莴筍

　　莴苣是我們生活中經常吃的食物，它的營養價值是非常高的，而且莴苣的莖葉中含有乳白色漿液，有着非常好的鎮靜安神的作用。

　　當睡眠不佳時，吃什麼有助于睡眠呢。喝一些莴筍漿液汁吧。

　　結語：隻有擁有好的睡眠質量，我們才能在生活中精力更加充沛。如果發現自己睡眠質量不高，那麼可以通過吃一些促進睡眠的食物，這樣能夠幫助我們安然入睡，并且擁有高品質的睡眠質量！

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