9個好習慣鑄就健康長壽老人

　　老人的身體素質和抵抗力遠不如年輕人，那麼，老人要如何養生、長壽呢？養出好習慣，鑄就健康長壽好生活，一起來了解一下吧。

　　讓老人長壽的好習慣

　　1、每天排便1次

　　老人更容易便秘，應該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

　　2、每年體檢1次

　　50歲後，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養成定期體檢的習慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能省：測血壓；驗血、尿、便常規；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

　　3、每天做1件新鮮事

　　保持一個年輕的心态，對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習慣用右手刷牙的人試着用用左手；換一條不太熟悉的路散步；聽聽不同風格的音樂。這些小事都有助于老人維持良好的适應能力，面對生活中新的變化。

　　4、按2個長壽穴

　　合谷和内關是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調節内分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處；内關穴在手腕内側，手掌向上握拳或上擡，使腕部出現兩條筋，内關穴就在其間。

　　研究證實，老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助于降低血脂。

　　5、每天給愛人講3句貼心話

　　對于兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心态面對一切。

　　6、每天至少運動30分鐘

　　專家建議，老人每天至少運動30分鐘，更有益于健康，長期堅持，可以使心髒病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節盡量避免晨練。

　　7、每天最好吃4頓飯

　　老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。研究證實，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐。

　　8、每天要吃4樣主食

　　老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、荞麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細做，還要控制量。

　　9、每天吃夠5種果蔬

　　老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心髒病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

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