當我們感覺到饑餓的時候，如果這時候眼前有很多事物，我們就會毫不猶豫的開始狼吞虎咽。畢竟饑餓的感覺會讓我們十分不舒服，生活中有很多人即便是剛剛吃過飯，還是會很快感覺到饑餓感。那麼，饑餓時心慌該怎麼辦呢，用什麼方法可以快速消除饑餓感呢？
1. 細嚼慢咽
當食物很美味時，我們往往忘記細嚼慢咽。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細嚼慢咽适用于每一個人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，并幫助您避免有害的食物，延長饑餓感的來臨。
2. 吃早餐
當你忘記吃早餐的時候會發生什麼？你或許在上午學習或工作的時候，就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是産生饑餓感的重要原因，而吃早餐有助于控制饑餓感。
3. 補充水分
由于饑餓和口渴都是與吃有關的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷，比如把渴感當成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于減少饑餓感，适當補水很重要。
4. 攝入蛋白質
蛋白質是殺死饑餓感的關鍵營養元素，它有助于抑制饑餓感。家禽、魚類是蛋白質的重要來源。而素食主義者可以從豆類、奶制品、杏仁等食物中補充蛋白質。
5. 按時吃飯
你可以抱怨工作多、壓力大，但這不能成為你不吃東西的藉口。早上起得遲就不吃早餐；太忙啦顧不上吃午飯……長此以往，不但多餘的脂肪會堆積，還會讓你産生強烈的饑餓感，影響身體健康。
6. 兩餐之間吃點小零食
營養專家建議，兩餐之間可以适當吃些健康零食，消除饑餓感。當然，此時不适合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。
7. 添加香料
辛辣食物會加快人體新陳代謝，抑制饑餓感。所以在烹饪食物時适當地添加一些香料是非常适宜的。需要注意的是，香料添加不可過量，否則不但容易損傷腸胃，還容易造成體味變重。
如果平時自己睡眠質量非常差，每天誰不好的話，那麼就會感覺到食欲大大增加，自己想吃東西的預防就會相當強烈。因此，為了解決自己總是饑餓的問題，那麼就應該保證自己每天有充足的睡眠，想辦法讓自己的睡眠質量有所提升。
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