寶寶的成長和發育是家長們最關心的事情，小孩怎麼才能長高呢，吃什麼有助長高呢？其實飲食增高是最适合兒童的方法哦，兒童增高補鈣食譜有哪些呢？很多的家長都在為兒童身高發愁，其實生活中的飲食調理就可以幫助寶寶輕松長個了哦！

　　目錄

　　1、寶寶吃什麼容易長高 2、幫助孩子長高的家常菜

　　3、寶寶長高的秘訣是什麼 4、1歲以上寶寶長高食譜

　　5、幫助寶寶長高的睡眠習慣 6、寶寶長高的攻略有哪些

　　7、寶寶長高的黃金期 8、阻礙寶寶長高的錯誤做法

　　寶寶吃什麼容易長高

　　1、魚類

　　蛋白質和磷的含量遠超肉類，對人體的生長發育和維持身體的正常活動很有幫助。特别是沙丁魚含的蛋白質最為豐富。另外也可以食用鱿魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。

　　2、奶

　　是營養最全面的食品。不僅含有豐富的蛋白質和氨基酸 ，還含有很多鈣、磷等礦物質。不僅有利于生長發育，特别是對長個最為關鍵的骨骼生長有好處。

　　3、胡蘿蔔

　　含有大量的維生素A、B、C等和煙酸。在寶寶的食譜中每天加入胡蘿蔔100克，會茁壯成長。

　　4、柑桔類水果

　　柑桔類水果中含豐富的維生素A、B1、C含量分别是蘋果的3倍，每天吃2個新鮮的柑桔類水果，對身體很有益處。

　　5、菠菜

　　含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的 維生素B1和維生素B2。除菠 菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、油菜、莴苣和青椒等。另需要注意的是，上述食物均不可過于單一食用、不可過于超量。

　　寶寶春季增高吃什麼好 兒童增高八大原則

　　寶寶春季增高吃什麼

　　奶制品

　　奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。除了牛奶，奶酪、酸奶也是補鈣的優質選擇，可以換着給寶寶喝。不過值得注意的是，含乳飲料并不入選此範圍，因為含乳飲料主要成分是水，要用來補鈣還差遠呢。

　　豆類及豆制品

　　大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其餘的氨基酸大豆均含量豐富，特别是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

　　動物性食品

　　魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更适合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利于補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類中鐵的利用較好，魚類特别是海産魚所含的不飽和脂肪酸有利于兒童神經系統的發育。

　　春季兒童增高八大原則

　　細嚼慢咽

　　快吃食物會給胃增加負擔，導緻消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

　　碳酸飲料要少喝

　　有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因為缺鈣而影響正常發育。特别是可樂型飲料中的磷含量過高，過量飲用會導緻體内的鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

　　含鹽分高的食品盡量少吃

　　各種腌制食品和香腸、熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中的維生素含量很低，對孩子的成長發育也不利。

　　對糖果和甜飲料說“不”

　　吃糖過多會影響體内脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可以使體内的鈣質代謝紊亂，妨礙體内的鈣化作用，影響長高。

　　飯後休息一小時左右

　　飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是十分重要的。

　　吃飯時少喝水

　　吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物消化吸收。另外，飯前喝水也會降低食欲，所以要盡量避免。而飯後喝适量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個兒有利。

　　愉快地用餐

　　在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經會變得積極，使循環系統和其他器官積極配合消化系統功能，有助于食物的消化吸收。

　　拒絕“垃圾食品”的誘惑

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品可能導緻兒童營養不良。

　　比鈣片強10倍的6個家常菜助力孩子長高

　　給孩子補鈣，大部分的人想到的是牛奶或鈣片，很但是其實告訴你們哦~一些家常菜被稱作補鈣高手。可能看起來這部分的食材的含鈣量不是數一數二的，可是“一個好漢三個幫”，鈣是不是可以被人體順利吸收同時也要依靠營養素的幫忙。所以這部分的家常菜能不改的緣故使因為搭配科學，所以才可以發揮很好的補鈣效果！

　　幫助孩子長高的家常菜

　　一、豆腐炖魚

　　豆腐使很多的人都清楚的高鈣食物，基本上吃200克北豆腐，就能夠滿足一日鈣需要量的1/3，比起半斤含量的牛奶還要多。并且魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。所以，豆腐炖魚，不但吃起來鮮美，同時也是補鈣健骨的很大的搭配。還要告訴大家的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

　　二、青椒炒雞蛋

　　雞蛋含有優質蛋白，同時它的鈣含量也較高，并且青椒中富含維生素C，混合在一起，不但色澤美觀，同時還可以提高鈣的吸收率。

　　三、芝麻醬拌菠菜

　　芝麻醬也是含有非常多的鈣元素，每100克含鈣870毫克，比豆類和蔬菜還要高。同時菠菜中富含的維生素K，能夠形成骨鈣，并且要是在補充鈣的的時候還增加維生素K，也能夠很大程度提高補鈣的效果，能夠幫助鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是非常好的補鈣涼菜。

　　四、黃豆炖豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中具有很多的膠原蛋白，同時能夠變成鈣沉積的骨架，并且還可以幫助黃豆中鈣的吸收。值得注意的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，最好不要老是吃。

　　五、紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是一起出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，鈣的吸收利用是最棒的。腐竹是富含鈣的豆制品之一，并且紫菜叫做“鎂元素的寶庫”，兩樣東西一塊吃，就叫做補鈣健骨的完美搭配。

　　六、醋溜小油菜

　　很多的綠葉菜在補鈣效果也是很棒的，裡面的小油菜的鈣含量超過和他一樣重的牛奶。并且醋能夠促進鈣從不溶狀态變成可溶狀态，幫助鈣的吸收利用。同時還要注意的是，小油菜中還含有很多很多的可以吸收的礦物質和維生素K。

　　寶寶長高的秘訣是什麼

　　寶寶出生後三個月是最需要注意的。很多新手爸媽，特别是長輩不在身邊的，都會不知所錯。下面給新手爸媽們介紹寶寶出生到百日的各項指标和喂養方法。

　　1.莫忽略陽光

　　錯誤做法：5月天氣漸熱，陽光充沛，媽媽擔心陽光中的紫外線傷害寶寶，怕曬太陽會給寶寶的皮膚帶來不利影響，所以經常把寶寶關在室内，或外出時給寶寶用遮陽傘、太陽帽。

　　專家點評：生長離不開陽光，人體皮膚的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒的健全發育等。忽略陽光照射，就會造成維生素D缺乏，氨基酸丢失，反而影響寶寶長高。

　　解決辦法：科學曬太陽

　　曬太陽的科學方法

　　每天讓寶寶接受1～2小時的日照，多到戶外活動，在遊戲的過程中享受陽光的沐浴。

　　隔着單層玻璃曬太陽，紫外線會減少60%，隔着雙層玻璃的紫外線隻剩20%，距窗口4米處的室内，紫外線僅為室外的2%。

　　戴着帽子和手套曬太陽不科學。曬太陽時，盡可能暴露皮膚，以接受紫外線的照射。

　　2.莫忽略睡眠

　　錯誤做法：民間有個說法“一分精神一分福”，所以媽媽可能會覺得寶寶愛睡覺，就是精神不好的表現。

　　專家點評：睡眠充足是保證生長發育的重要因素，因為促使長高的生長激素主要是在睡眠過程中産生和釋放的，而且，睡眠時的肌肉放松，也有利于關節和骨骼伸展。

　　解決辦法

　　了解不同年齡段的寶寶所需睡眠時間。新生兒為16～20小時， 3歲以内的寶寶為12～14小時， 4～6歲約為11～12小時。

　　創造最好的睡眠環境。燈光偏暗，消除噪音。

　　3.莫忽略運動

　　錯誤做法：民間有種習慣，把寶寶捆綁得很緊，認為可以防“羅圈腿”，還能避免寶寶受到驚吓。這些限制寶寶活動的做法，自然會影響生長發育。相反，有的媽媽為了促進寶寶長個，過早地讓寶寶學坐、學站、學走，結果适得其反。不合理的運動可能會促成寶寶向畸形發展。

　　專家點評：寶寶的活動、運動對生長發育十分重要。

　　運動可以增進食欲，保證睡眠質量，還能促進血液循環，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長旺盛;

　　運動還能促進生長激素的分泌。運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特别是運動後的睡眠，生長激素分泌會呈脈沖式，都會加速寶寶生長。

　　解決辦法

　　了解寶寶生長發育的規律

　　寶寶出生後的第一年，脊柱的增長快于四肢。寶寶的動作發育應與脊柱的發育相适應， 2～3個月的寶寶會擡頭，6～7個月時能獨坐，8～9個月時會爬，10～11個月時能站立，12～16個月時能走路。如果沒到相應的月齡，寶寶不宜過早地學坐、學站、學走，以免引起脊柱過度屈曲，這将影響寶寶的身高。

　　根據年齡選擇不同的運動

　　1歲以内的寶寶：主動運動和被動運動相結合。主動運動，即幫助寶寶進行擡頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是媽媽幫寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸。

　　1～2歲的寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。

　　2～3歲的寶寶： 跳繩、蹦床、單腿跳。

　　1歲以上寶寶長高食譜

　　孩子的身高問題相信是所有家長都比較關心的，擁有一個讓人羨慕的身高不僅會增加自信，而且會為日常就業婚嫁獲得更多的額外加分。研究表明，身高與飲食有很大的關系，那麼在夏日炎炎的季節裡面吃什麼可以長高呢？下面小編就來給大家介紹下夏季兒童長高食譜。

　　蝦皮碎菜蛋羹

　　原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

　　做法

　　1、用溫水把蝦皮洗淨泡軟，然後切得極碎;

　　2、小白菜洗淨略燙一下，然後也切得極碎;

　　3、将蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水;

　　4、加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。

　　營養小貼士

　　蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸，将更有利于鈣質的吸收，雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%，鈣質需要量的10%，為寶寶的骨骼發育添磚加瓦。

　　魚泥燴爛面

　　原料：去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個、龍須面25克。

　　做法

　　1、西紅柿去皮切小塊，魚肉加鹽搗爛;

　　2、燒熱底油，炒西紅柿，然後加入雞湯，調味;

　　3、待湯滾後下入面條，再開後，調小火，下入魚泥，慢慢熬一熬，聞到鮮香味道了關火。

　　營養小貼士：魚肉不僅可以讓寶寶長高，還有利于他們的大腦發育，變得更聰明。尋常的燴面也能補充寶寶生長發育所需要的能量、維生素和脂肪。

　　雞肝蛋皮粥

　　原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

　　做法

　　1、先用清水洗淨大米，放入沙鍋内，加适量清水煮粥，至大米開花時為度;

　　2、然後将雞肝洗淨、剁泥，用香油适量炒熱，備用;

　　3、雞蛋去殼打勻，放鍋内加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥内，煮至粥稠，待溫，加味料調味食用。每天2-3次。

　　營養小貼士：每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

　　汆肝肉小丸子

　　原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末、鹽等。

　　做法

　　1、雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;

　　2、加鹽、蔥末、姜末、半個蛋清後向一個方向攪拌;

　　3、南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開後，下入肉丸，浮起即熟。

　　營養小貼士：一個一個富含多種維生素、脂肪和蛋白質的小丸子，會讓寶寶長得更茁壯。盡管是動物性原料，但是非常軟嫩好消化，一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。

　　寶寶長高的6大秘訣

　　看看你的孩子算不算身材矮小

　　從專業角度講，身材矮小的标準是：身高比同年齡、同性别正常孩子的平均高度少2個标準。

　　“孩子的生長發育受多種因素影響，每個人的生長‘軌道’不會完全相同，因此判斷孩子算不算身材矮小，不能完全照搬同一标準。”劉金權建議，家長可以從以下三點判斷孩子算不算身材矮小：

　　1.孩子始終比同班小朋友矮半頭，3歲前，孩子每年的身高增長小于7厘米，或3歲後每年的身高增長小于5厘米。

　　2.孩子長得慢，一條褲子可以穿兩三年。

　　3.根據2~10歲兒童平均身高計算公式：男孩的平均身高(厘米)=年齡×5+80(厘米)，女孩的平均身高(厘米)=年齡×7+70(厘米)。如果你的孩子的身高比平均身高低5～10厘米，則是身材矮小。

　　影響孩子長高的兩大因素

　　影響孩子生長發育的因素有遺傳因素和非遺傳因素。

　　“農村人想找個高個媳婦，也是從遺傳角度考慮的，想以後生個高個孩子。”劉金權說，孩子的身高72%受遺傳因素的影響，其中男孩的遺傳身高(厘米)=(父親身高+母親身高)×1.078÷2，女孩的遺傳身高(厘米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2。

　　“遺傳因素是天生的，我們無法改變，但如果讓孩子養成良好的生活習慣，可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮，孩子的個頭是可能超過遺傳身高的。”劉金權說，除了要讓孩子獲得完善的營養素供給，還要避免他生病。

　　六大秘訣讓孩子長得更高

　　一、為孩子建立一份生長發育檔案。家長每半年記錄一次孩子的身高、體重，或者帶孩子到醫院做一次評估。通過這份檔案對孩子的生長發育進行有效的動态監測和分析，既能看到孩子的生長軌迹，還能及時發現孩子生長發育的異常，及時就醫，不再出現“亡羊補牢，為時已晚”的遺憾。

　　二、營養好、睡眠足、運動多。“現在的小孩不缺營養，關鍵在于在保證飲食數量的同時，家長還要注意飲食的合理搭配和多樣化，做到粗細搭配、葷素搭配，讓孩子不挑食、不偏食，不過多吃零食，以免影響重要營養物質的攝入。”劉金權說，此外，每天督促孩子進行20~40分鐘的運動。

　　三、各種會引起生理功能紊亂的急慢性疾病對孩子的生長發育都會産生不良影響，所以要積極防治這些疾病。

　　四、給孩子一個良好的心理、社會、情感氛圍。

　　五、糾正孩子的内分泌激素異常。生長激素和甲狀腺激素低下是産生矮小的常見原因。

　　六、孩子軟骨發育異常主要是維生素D缺乏或作用不全造成的，建議患兒補充魚肝油、鈣劑、常曬太陽及補充維生素D等。

　　幫助寶寶長高的睡眠習慣

　　寶寶良好的睡眠質量對生長發育的影響至關重要。但是，由于各種各樣的原因導緻的睡眠問題，使得父母頗為頭疼。下面根據寶寶常有的5種特點，總結出5個對策，以及相應的可操作性建議。

　　對策1：讓“夜貓子”“回窩”

　　根據“睡眠黃金期”原理，有的孩子經常“熬夜”，或者在睡前做劇烈運動，使得精神十分興奮，在前半夜本該大量分泌生長激素的時候，他卻玩興正濃，這正是影響他成長的一個重要原因。醫生建議，到晚上，應該讓小小“夜貓子”按時“回窩”睡覺。

　　建議做法

　　在睡前不要讓孩子再做劇烈運動，最好是讓孩子安靜地坐下來，然後培養孩子自覺上床的好習慣。如果孩子做到了，就及時表揚和鼓勵。在孩子睡前可以給孩子講講故事，但不要講驚險刺激的故事，也不要吓唬孩子，以免受到刺激不易入睡。另外，大人也應該以身作則，在家裡不要大聲喧嘩，電視機的音量也應該盡可能開得小一些，甚至為了孩子睡覺而關掉電視機。

　　在孩子難以入睡時，可以拿一個毛茸茸的小動物陪伴他，輕拍他的身體，更有效的辦法是用自己的一根手指頭從上往下撫摸孩子的鼻梁，因為你的撫摸，孩子不得不閉上眼睛，有了你的陪伴，孩子就不會覺得孤單，同時你給他唱唱搖籃曲，寶寶就會很快入睡了。

　　對策2：中午最好把孩子拉到床上

　　吃完中午飯後，胃要進行消化吸收，需要血液，這樣的話，就會減少大腦的血液供應量，人就容易産生疲勞感。隻有通過午睡，才能消除疲勞，使之下午精力充沛，有益小兒身心健康。

　　至于午睡時間的長短，應根據小兒年齡大小而定，年齡越小，午睡的時間應該越長，随着年齡增長而午睡時間逐漸縮短。堅持午睡，是對孩子夜間睡眠的補充，這樣更加有益孩子的身心健康。

　　建議做法

　　跟晚上哄孩子睡覺一樣。不同的是，白天室内也很亮，必要的話，應該稍加遮擋，尤其不要讓陽光直照孩子的臉。

　　對策3：睡前培養健康的飲食規律

　　并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成長。臨睡前，人的腦神經處于疲勞狀态，胃腸的消化液分泌減少，這時吃東西，會增加胃腸的負擔，刺激消化液分泌，從而打亂消化液的正常分泌，使胃不停地蠕動，加上小兒消化系統的發育還很不完善，所以常常感到肚子脹，“撐”得難受，使孩子睡覺時不踏實，而影響睡眠質量。

　　建議做法

　　在滿足孩子正常生長發育所需營養的條件下，要注意讓孩子遭守飲食規律，不讓孩子養成吃零食的習慣，尤其是在晚上。隻有在特殊情況下，孩子确買餓了，才适當補充一些熱量，如牛奶等。因為牛奶本身有助于促進睡眠。

　　對策4：适時分床給寶寶在小床上安家

　　孩子和大人同睡一張床，會使孩子吸收氧氣不足。人腦組織的需氧量很大，年齡越小，需氧量越多。如果大人跟孩子同睡一張床，大人的呼氣會使孩子周圍的空氣缺氧，孩子則由于腦供氧不足而睡眠不穩，做噩夢和半夜哭鬧。尤其是睡在父母中間的孩子，影響會更加嚴重。孩子長期在這樣的缺氧環境中睡眠，就會影響腦組織的新陳代謝，嚴重者就會影響到孩子的生長發育，甚至還會影響到孩子的智力發展呢

　　另外，孩子抵抗力弱，與父母同睡一張床還容易增加患病機會。而新生兒與成人同睡，因大人熟睡中翻身，甚至有可能發生孩子窒息死亡之類不幸事故。

　　建議做法

　　讓孩子單獨睡在可以靈活推動的小床上。在大人不睡覺時，把小床放在清靜的地方，大人睡覺時，把小床移到大床的一邊，以便夜裡照顧孩子。

　　對策5：夜睡什麼樣照明狀況才最适合寶寶

　　3歲以内的寶寶神經系統正處于發育階段，其功能尚不完善，還十分脆弱，适應環境變化的調節機能也差，如果房間内徹夜開着燈，改變晝明夜暗的自然規律，會對方方的健康不利。

　　英國一份醫學研究報告表明，在徹夜開燈的環境中睡眠的嬰兒會表現出睡眠不良、睡眠時間縮短，還會影響到寶寶體重增加的速度。

　　建議做法

　　在夜晚孩子睡眠時，并非不能開燈，但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如，在孩子睡眠時僅用一個1～3瓦的小燈，放置的位置既不會讓孩子感到刺眼，又能讓孩子有安全感。總之，要改變孩子睡眠時的照明狀況，在方方睡覺時應及時地将居室裡的大燈關掉，以免影響孩子的睡眠。

　　寶寶長高的攻略有哪些

　　或許每個爸媽都希望将來自己的寶寶個子高高，其實個子不高，很多時候跟小時候有關……應該怎樣做才能抓住孩子生長的“黃金季節”呢？

　　1、想要寶寶長得高 隻能喂七分飽

　　寶寶各個器官都處于稚嫩階段，沒發育完整。器官的活動能力有限，消化系統更是如此。若寶寶長期吃過多，極易緻腦疲勞，影響大腦發育，智力偏低。

　　因此爸媽喂食時要把握好尺度，以“七分飽”為最佳狀态，這樣既能保證生長發育所需營養，又不會吃得太飽加重消化器官的工作負擔。

　　2、适當的運動，寶寶長得更快

　　夜晚是寶寶長身體的最佳時期，身體生長激素水平達到最高峰值，所以睡前進行的短時間訓練有效地激活了生長激素。

　　3、寶寶要在10點前睡覺

　　其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話，在孩子3-6歲的時期，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。

　　4、長高少不了鈣，牛奶每天必不可少

　　如果可以，吃母乳到10個月。然後轉為配方奶，2歲轉為純牛奶。

　　5、每兩個月量一次身高

　　一般情況下，孩子每年的生長速率低于4cm，并與同齡的孩子存在較大的差距的時候，作父母的就要提起十二分精神了。應及早帶孩子到專業機構進行檢測，咨詢專家，盡快找出原因，給予适當的治療。

　　6、給寶寶穿寬松舒适的衣服

　　衣服太緊，會影響血液循環，比如那種緊緊箍住腳踝、穿脫非常困難的襪子，會影響腿部的血液循環，同樣不利于孩子長高。所以盡量讓孩子穿寬松點的換衣服。

　　在沒有遺傳因素的幹擾下，遵循這7大攻略，不用擔心寶寶個子矮咯！

　　寶寶長高的黃金期

　　春季是一年之中身高增長的黃金時期，有哪些因素影響着寶寶長高？吃得好，睡得香就能長大個兒嗎？請專家幫助我們分析一下關于寶寶長高的9個小秘密，把握好這9個關鍵點，科學地幫助寶寶抓住生長的黃金期吧！

　　1.讀懂長高的信号

　　孩子究竟會在什麼時候身高急速往上蹿？有兩個信号可以告訴你。第一個信号是孩子的胃口大增，食欲非常旺盛，這說明他要長個兒了。第二個信号是孩子的鞋子突然變小，這也是長個兒的一個信号。因為孩子通常是從下往上蹿個兒的：腳變大後，腿也會變長，然後手變大、胳膊變長。

　　父母必讀溫馨提示：如果孩子還在吃奶，要增加喂奶次數。除了喝奶之外，6個月以上的孩子可以逐漸添加各種輔食，讓他能吃到種類豐富的食物，獲得均衡的營養。

　　兩三歲以上的孩子如果長得太快，有時晚上會說腿疼，特别是白天大量活動後，疼痛會更加明顯。讓他伸個懶腰，輕輕地幫他拽拽腿，或用熱水袋熱敷一會兒，他會感覺舒服一些。

　　2.長得快，營養素補充一定要跟上

　　處于生長發育中的孩子，需要不斷地從食物中得到各種營養成分，而長得快的孩子因為體内的新陳代謝相對旺盛，所以對營養素的需求相對更高。另外，孩子長得快，也就意味着骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快，因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素D的需求也會相應加大，同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等相關的營養素。

　　父母必讀溫馨提示：對于身高增長比一般孩子更快的孩子，或孩子處于快速生長期之内，可以适當給孩子補充鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養素，以及在平時飲食中注意增加優質蛋白質攝入量。

　　3.睡前奶是關鍵

　　奶類是鈣的主要食物來源，而鈣是孩子骨骼生長的基礎原料;奶類還具有促進睡眠的作用，因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。但要注意的是，如果孩子已經超過3 歲，最好給他選擇低脂的奶類，因為全脂牛奶中的飽和脂肪含量較高，孩子長期、大量飲用全脂奶，容易引起膽固醇過高。因此，應該養成孩子喝低脂奶的習慣，這樣既能保證鈣的攝入量，同時又能減少飽和脂肪的攝入。

　　父母必讀溫馨提示：鈣缺乏的主要危害是使骨骼中礦物質的沉積減少，骨骼強度降低。隻有少數由遺傳代謝性骨骼疾病所引起的嚴重鈣代謝紊亂，如抗D性佝偻病、家族性低磷性佝偻病等，由于骨骼礦物質沉積嚴重減少或形成骨骼畸形(如O形腿、X形腿)，才可能明顯影響到孩子身高增長，需要額外補充鈣劑。嬰幼兒還是以奶為主要食物來源，因膳食鈣攝入不足而缺鈣的可能性并不大。奶類含鈣很豐富，每天保持500毫升左右的奶量，就基本能滿足孩子對鈣的需求。

　　4.适當攝入肉類

　　肉類，特别是牛肉和瘦豬肉中含有豐富的微量元素鋅，是人體鋅的主要來源。鋅對孩子的生長具有促進作用。人體内許多重要的參與新陳代謝的酶含有鋅，鋅是保持這些酶的活性所必不可少的。

　　鋅在生長激素的合成中也有重要作用，因此缺鋅孩子的發育明顯落後于正常兒童，并且往往表現為身高不足。處于生長發育旺盛時期的孩子，每天的膳食中要含有适量的肉類，以保證優質蛋白質和鋅的供應，此外肉類中的鐵含量也明顯高于其他的魚、禽、蛋類等動物性食物。

　　父母必讀溫馨提示：需要特别注意的是，肉類也是一種高脂肪的食物，過量攝入有造成肥胖的可能，因此要強調适量，而且最好選擇瘦肉。肉類的烹調以蒸、煮、炒、烤較合适，油炸會增加肉類中的脂肪。

　　5.保證充足睡眠

　　人體下丘腦分泌生長激素在一天24小時内不是均衡的，其分泌量在睡眠狀态下明顯高于覺醒時，并且主要是在深睡眠中分泌。良好而充足的睡眠有利于生長激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌，從而影響到孩子身高的增長。因此睡得好能促進孩子長個兒。

　　一般來說，孩子年齡越小所需要的睡眠時間就越長。新生兒每天要睡20個小時左右，2～6個月的嬰兒每天要睡15～18個小時;6～18個月每天睡13～15個小時;18個月～3歲的孩子每天睡眠時間為12～13個小時;學齡前的兒童每天睡11～12個小時，而學齡期的兒童仍然需要保持9～10個小時的睡眠時間。

　　當然，孩子每天到底要睡多少個小時，這中間有很大的個體差異，所以，充足的睡眠并不一定完全以時間來衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩和深沉，醒來時是否精神飽滿、情緒高漲。

　　父母必讀溫馨提示：特别需要注意的是，早睡早起更有利于促進孩子的生長。因為生長激素的分泌有其特定的晝夜規律，每天夜間22點至淩晨1 點是生長激素分泌的高峰期，分泌量可占到全天總分泌量的20%～40%。安排10歲以下的孩子在晚上8～9點睡覺最為适宜，因為孩子入睡後半個小時左右才能進入深睡期，而進入深睡期1個小時以後才能進入生長激素分泌的高峰期。如果孩子入睡過晚，生長激素的分泌就有可能受到影響。

　　6.長得太快，未必就好

　　孩子長得慢，家長一般都着急，忙着帶孩子去看醫生。而孩子長得比同齡孩子高，特别是父母個子不高，孩子卻長得又高又大，很多父母都感到很驕傲，認為自己的孩子将來肯定能長大個兒。其實，孩子個兒長得過快未必就表示他将來是大個子。因為過早發育有可能意味着過早停止發育，最終身高反而不理想。

　　父母必讀溫馨提示：無論孩子生長遲緩或者生長速度過快，都要引起重視，去檢查一下骨齡。

　　7.别讓肥胖影響長個兒

　　過度肥胖會影響孩子長個兒。通常肥胖的孩子一開始表現為生長比較快，身高和體重都超過同齡的孩子，給人肥胖的孩子個頭高的感覺。但肥胖的孩子往往也比較早就停止了生長，他們的最終身高并不比同年齡的夥伴高，甚至還可能更矮一些。這是因為肥胖是誘發兒童性早熟的重要原因之一，性早熟可以使骨骺閉合提前，所以一開始肥胖的孩子似乎身高增長很快，但最終身高反而受影響。

　　父母必讀溫馨提示：由于體重過重，容易造成骨和關節異常，對身高的增長有不良影響。另外，過胖的孩子由于生活習慣或活動不方便等原因，往往不愛運動，還容易出現各種睡眠障礙，這些都不利于身高的增長。應幫助肥胖的孩子增加運動量，注意飲食的均衡搭配。

　　8.要想長得高，請遠離反複呼吸道感染

　　孩子在患病期間，通常吃得不多，營養攝入本身就減少了，加上發燒又使能量消耗增多，緻使體重不增甚至下降。而體重生長的恢複與病程長短、疾病嚴重程度及患病的頻率有關。如果呼吸道感染反複發作，身體還沒有完全恢複趕上生長時，又遭受新的打擊，使機體的營養狀況和抵抗力進一步下降，時間長了，就會明顯影響孩子身高的增長。

　　父母必讀溫馨提示：尤其是反複發作的哮喘對孩子的身心危害較大，哮喘反複發作，可出現支氣管擴張，以後發展為肺氣腫，嚴重者出現心肺功能損害。長期缺氧可導緻發育障礙與營養不良，胸廓畸形等。如果積極、合理治療，有效控制哮喘的頻繁發作，則對身材的影響較小。

　　9.激素治療要辯證對待

　　長期大量口服激素，會影響鈣、磷的代謝，導緻骨質疏松，抑制骨骼生長及蛋白質合成，從而會影響孩子的生長發育。

　　但是家長也不用因此而談激素色變。因為現在醫生給兒童用激素時都比較注意盡可能小劑量、局部使用，與全身使用激素不同。所以，隻要規範使用激素藥，是不會對孩子的生長發育造成明顯影響的，家長不必有“恐激素”心理。

　　溫馨提示：兒童期由于疾病或激素缺乏造成生長障礙，也會出現追趕生長的現象。這種情況治療開始得越早，追趕生長的效果就越好。比如生長激素缺乏症，在用藥治療的第一年，身高增長的速度最快，可以達到1年增長10～12 厘米，但從第2年開始生長速度逐漸遞減，最終達到維持正常兒童的年增長速度。追趕生長的時間和幅度受疾病持續時間、程度等的影響，如果治療時間過晚，生長落後的狀态就不可能得到根本改變。

　　阻礙寶寶長高的錯誤做法

　　一些家長自己本身長得挺高的，但是自己的寶寶在發育完成後卻比自己矮，有的甚至比自己矮很多，就像是小矮人。其實，孩子的身高，除了基因，後天有幾個錯誤的做法也會阻礙到他長高。爸爸媽媽們快來看看有沒有犯下面這些錯吧。

　　錯誤做法一：早早叫醒寶寶

　　妨礙指數：★★★★★

　　許多爸爸媽媽都是上班一族，而看到近期各大校車事故之後，父母更加是不放心讓寶寶自個出門了。為了讓學齡前的寶寶能準時安全地上學，父母也要自己親自帶他們入校門，而父母自己這邊還得準時上班不遲到，就要委屈寶寶早早起床了。

　　但是，你是否知道。事情往往是不可能兩全其美的，孩子要長高個子，特别在春天這個寶寶成長的季節，要保證寶寶有足夠的睡眠，每天至少确保8小時以上。因為生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘内明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。

　　睡眠對寶寶大腦的發育、腦功能的恢複、記憶力的增強和鞏固，也都有良好的作用。有的家長不懂得睡眠的意義，白天寶寶在興奮中不肯睡覺，就放任他随意玩耍，到晚上，把寶寶哄睡了，又忙着看電視或做一些白天沒做完的事。這樣既不能滿足寶寶充足的睡眠時間，又不能給寶寶一個安靜的睡眠環境，使寶寶的睡眠得不到保障，影響身體成長。所以，不要以為寶寶早睡就行，早早叫寶寶起床也是寶寶長高的一個大忌。

　　錯誤做法二：發育前忽視寶寶身高

　　妨礙指數：★★★★

　　許多父母都在抱怨，自己寶寶身高平常都隻是比别人矮那麼一點，直到别家的寶寶都已經發育了，自己的寶寶還是沒有長高，以為隻是寶寶發育比較晚。拖了幾年，到醫院檢查，才發現寶寶的骨齡隻差一點就全部閉合了，已經沒有辦法再糾正身高問題了。

　　現在有許多隻有1.4米左右的孩子大概都是因為父母對他們身高的忽視。關注孩子的身高越早越好，特别是對遺傳背景不佳(即父母身高都不很理想)，或者有身高特殊意願的寶寶而言，在他們出生時就應該開始特别關注，因為寶寶在母親子宮内的營養及發育狀況，會直接影響其出生後的生長發育。合理的營養、科學的運動和定期檢查，是保證寶寶健康成長的重要因素。

　　錯誤做法三：強迫寶寶運動

　　妨礙指數：★★★

　　想讓寶寶長得高，運動是必須的，家長應該多花一些時間去培養寶寶的運動興趣，這樣寶寶才會多運動多鍛煉，自然也就能長得更高。但是幫助寶寶長高也要注意适當和适量，更要确保寶寶在運動過程中的安全。千萬不要盲目地運動，不科學的運動方式隻會對寶寶的成長造成無法挽回的後果。

　　所以，在這裡小編就為大家獻上一句箴言，運動要适度。适當的運動可以使寶寶不斷地生長，而過度的運動則會受到反效果。寶寶的肌肉會因為過度伸展而失去彈性，反而限制了寶寶的生長。

　　要切實的了解寶寶的運動量。了解多大的運動量才适合寶寶，為寶寶制定合适的運動計劃，才能更好地長高。那怎樣可以知道寶寶适合多大的運動量呢？

　　嘗試給寶寶安排一個運動項目，給寶寶測一下心律并記錄下來，再讓寶寶開始運動，運動結束後再測一下寶寶的心率變化，如果加快不超過寶寶原有心率的一倍，并在停止運動後，心率很快就恢複了，這種量的運動就是對寶寶是适合的。

　　當然，隻要家長細心，多加觀察，就會找到适合寶寶的最佳運動量。

　　錯誤做法四：沒有定期做生長監測

　　妨礙指數：★★

　　寶寶的生長速度是判斷是否有生長障礙最直接、最簡便的有效方法，通過不同時期内連續測定身高，就可以看出身高的生長速度是否正常。對寶寶身高觀察和監護看起來很簡單，但是要堅持、持續，任務還是很重的。因為，3-13歲是治療矮小的黃金時段，家長最好從寶寶一出生就定期對寶寶的生長發育進行監測和比較。

　　我國兒童身高增長城鄉差别不大，一般規律是在嬰兒期長得很快，比如一個寶寶如果出生的時候是50厘米，第一年會長25到28厘米，第二年大概長10到12厘米，第三年長6到8厘米。三歲以後，到青春期前大概每年平均長5到6厘米。到青春期開始的時候，生長速度又加快了。隻有好好地監測，寶寶長高個子有才更大的希望。

　　結語：兒童的健康關系着每個家庭的幸福和諧，家長們都希望寶寶能夠健康的成長，所以平時一定要多多了解這些兒童保健常識！希望上述介紹的這些兒童增高的飲食調理妙招能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！

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