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肩膀肌肉酸痛怎麼辦呢

健康更新时间:2025-05-12 12:41:45

　　進行劇烈運動，像打排球，羽毛球，籃球或者突然進行體育測試等，因為運動量過大，大大超過了平時運動量，運動過後感覺肌肉特别酸痛。在天氣突然改變的時候，肩膀會酸痛。有時候一個姿勢保持太久，肩膀會覺得發麻。肌肉長期處于工作狀态，神經高度緊張，分泌的酸性物質比較多，所以休息時會出現肌肉酸痛現象。肩膀肌肉酸痛怎麼辦？

　　1.每天起床後，全身活動一下，特别是肩膀，手按着肩膀，頭做圓圈運動，會聽到骨頭咯咯的聲音。

　　2.電腦前工作的人，最好是每隔40-60分鐘活動一次身體，當然，重點是頸肩部的運動，可以做做保健操。

　　3.注意平時的姿勢，盡量使身體姿勢正直，避免駝背及頸部過度前伸。

　　4.平日裡的活動或搬運東西，也要注重保護頸肩部的肌肉，不要超過它們的承受能力。

　　5.平時也可以适當做一些頸肩部的按摩，或做活動頸肩部的瑜伽等，舒緩肌肉群，促進血液循環。

　　6.值得注意的是，如果肩部疼痛時間長、程度重，則有可能發展成為肩周炎，所以應該重視，必要時需要到醫院查看。

　　以上就簡單的介紹了肩膀肌肉酸痛怎麼辦的解決辦法。經常活動，揉肩膀，冬天不能穿太少衣服，睡覺不能睡地上。要在運動過後馬上去沖熱水澡，否則會造成心髒超負荷。導緻暈厥。應過10至15分鐘，身體休息好一段時間再去沖澡。适量的鍛煉才是王道。

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