很多的人都會有便秘的困擾，你是不是正在遭受着便秘的困擾，你知道便秘怎麼調理嗎？哪些方法能夠幫助人們排出宿便讓你一身輕松呢？引起便秘的原因又有哪些呢？

　　便秘怎麼辦

　　1、重視早餐：

　　早餐後，食物會引起胃及結腸反射，促使結腸産生蠕動，推動排便;

　　2、養成早晨飲水的習慣：

　　起床後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;

　　3、适當進食雜糧：

　　雜食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘;

　　4、停服瀉藥：

　　便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便;

　　5、保持樂觀：

　　精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導緻便秘;

　　6、多做運動：

　　散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動，易于排便。

　　便秘的原因

　　1、該排便的時候不排，總是忍着

　　早飯後過了30多分鐘，隐隐約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的。最後隻得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經曆的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，隻能忍着。心裡想着等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組讨論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。>>>秋天便秘怎麼調理 以"潤"為首防治結合

　　2、總是拿着書或報紙如廁

　　總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看着書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　3、經常穿束腰腰帶或塑身衣

　　在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經。

　　4、平時很少喝水

　　便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得幹燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。

　　5、認為每天不大便是不行的

　　便秘是大便在腸道内非正常停留的狀态。醫學上認為一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也不是大問題。

　　6、習慣性地服用便秘藥

　　等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是随着時間的推移，一旦産生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導緻腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道該如何緩解便秘了吧？如果你正在遭受着便秘的困擾，就一定要試試小編推薦的這些方法哦！還有小編為大家介紹的一些便秘的原因，大家也要了解一下哦！

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