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運動後小腿肌肉酸脹該怎麼辦？

健康更新时间:2025-04-23 04:44:59

　　小編記得以前在大學時期進行八百米考試，很多同學跑過去以後小腿肌肉酸脹難耐。相信現在很多人也有這樣的經曆，引起這種現象的主要是原因是我們缺乏鍛煉，偶爾一次劇烈運動後出現小腿肌肉酸脹是很正常的，那麼我們平時該怎麼做才能緩解運動後出現的肌肉酸脹呢？

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。

　　3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　對于運動後肌肉不适的朋友們來說，如果短期内這種現象還是無法消除的話不妨試一試小編給出的方法吧，相信對你是很有幫助的。不過小編建議不經常運動的朋友，在你決定運動之前一定要選擇做一些熱身運動，這樣可以有效的緩解身體不适。

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