每一個人都希望能夠活的長壽，可是男人的長壽基因不如女人，那麼男人有什麼長壽養生方法呢？其實很簡單，讓身體健康長壽就是散步的好處之一，那麼散步的好處到底有哪些？讓男人長壽的好習慣又有哪些呢？

　　不要小看這個散步，男人每天散步就是在做長壽養生，那麼散步的好處都有哪些呢？

　　1.可以保持關節的靈活性

　　保持關節的靈活性的同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　2.有益于心血管系統

　　它可以加速血液的循環，提高血管的張力，并将血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

　　3.肌肉周期性收縮

　　可使全身肌肉周期性收縮幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

　　4.能大大提高腦力與智力的勞動率

　　能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環境與事物的适應能力。

　　5.對于肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法

　　專家們計算過，如果時速為5.3公裡，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

　　散步的速度可根據個人情況而定

　　體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。

　　散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣裡散步，耗氧量等于坐着時的4倍。

　　男人老年健康

　　據國家統計多運動的老人，愛笑的老人，壽命要比心情郁悶，不唉運動的老年人長壽的多，到了一定的年齡，我們不可能在做劇烈的運動，所以散步的好處頗多。

　　長壽養生方法

　　長壽秘方一：呵護肝髒少喝酒

　　男人對肝髒的傷害，首當其沖就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年内酒精性脂肪肝發生率為92%。

　　因此，護肝先從戒 酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。

　　三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝髒組織老化，肝細胞的修複、更新與解毒能力大有裨益。此類 食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝髒等。

　　長壽秘方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

　　美國的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。

　　另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。

　　和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙

　　有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由于吸煙所緻的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

　　多吃堅果，堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

　　長壽秘方四：關照結腸少吃肉

　　威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。

　　保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗 糧，争取占到總量的1/4。

　　富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。

　　每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

　　長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓

　　英國研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

　　藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導緻的腰酸背痛等症。

　　兩手掌對搓至手心發熱後，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

　　男性吃什麼可以長壽

　　1、多吃牛排——攔截心髒病

　　多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管内壁的元兇。

　　牛排中50%的脂肪是對心髒有益的單鍊不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。

　　2、多吃蔬菜——保肝髒

　　你的肝髒很樂意你多吃一些鳄梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽。

　　這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體裡主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。可以把危險降低36%。

　　3、多吃堅果——遠離肺癌

　　我們指的是他們的堅果而非其頭發。

　　堅果富含元素硒，它可是癌症的克星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？隻需要一天三顆。可以把危險降低48%。

　　4、喝紅葡萄酒——原理前列腺癌

　　一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。

　　紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。

　　5、吃豆芽菜——抗癌

　　根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。

　　你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

　　6、多吃猕猴桃——保持肺幹淨

　　就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個猕猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

　　男人長壽的好習慣

　　早晨賴床5分鐘

　　早晨醒來，應該先花費5分鐘左右的時間賴床———側卧并深唿吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。

　　如果醒來後立即起身，容易引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

　　喝健康的水

　　有幾種水最好别喝

　　裝在暖水瓶裡幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭裡停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團桿菌)、隔夜茶等。

　　酒後别洗澡

　　酒後洗澡，體内儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體内葡萄糖儲存的恢復，加上洗澡時出汗，容易引起有效迴圈血容量不足，導緻虛脫。

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