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慢跑如何保護膝蓋好呢

健康更新时间:2025-02-24 17:30:24

　　慢跑已經逐漸成為生活當中的一項全民運動，有不少喜歡慢跑的方式來健身，瘦身，特别是作為女性想擁有苗條的身材，那麼也會選擇慢跑的方式，既不需要金錢，又不需要節食，其實我們在選擇慢跑之前做好護理措施也是非常重要的，為了防範慢跑的過程當中會損傷到自己的關節和自己的雙腳，慢跑如何保護膝蓋呢？來為大家介紹一下，

　　1、選一雙适合你的慢跑鞋，如果體重超過90kg 的話最好上頂級的跑鞋。選購跑鞋還要看你的腳型選擇适合你的，推薦adidas的boost系列、ascis的nimbus系列、美津濃creation系列都是不錯的

　　2、正确的跑步姿勢，主要是跑步落地時是否對膝蓋有較大的沖擊力，推薦最好是前腳掌先着地，如果不習慣的話全掌着地也可以

　　3、加強膝蓋附近的肌肉練習，你可以經常做靠牆馬步練習、半蹲深蹲練習這樣會加強你膝蓋周圍的肌肉群以保護你的膝蓋。

　　4、不要太大強度的鍛煉，并盡量給身體、肌肉、關節充分的消息時間一般中上強度鍛煉後最好休息48小時(經科學研究48小時人體可得到最佳的休息)，這個休息時間主要還是看你的鍛煉水平、強度決定。

　　注意以上幾點相信在一般情況下你的膝蓋不會受傷。

　　上面的文章我們了解到了慢跑如何保護膝蓋，首先在那跑的過程當中選擇一款适合自己的鞋子是非常重要的，還有護膝包括對于慢跑事先做好熱身運動，為了防範跑步的過程當中會造成關節的磨損。

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