經常坐辦公室的人,出現頸椎病的非常常見,他們總是在工作了一段時間後,就會覺得腰背酸痛,脖子僵硬,非常的難受,這就是頸椎病的征兆。如果在頸椎病剛剛漏出苗頭的時候,就能積極的鍛煉,就可以有效的避免頸椎病的加重。那麼,應該怎麼鍛煉呢?看小編推薦的小妙招,輕松搞定頸椎病。
1.伸展法:坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀态)。頭部向前低伸展,回到原始狀态,再向後仰至最大幅度伸展,回到原始狀态再分别向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩定。不要左右擺動。
2.轉動法:坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀态)。慢慢将頭部轉向右側,眼睛同時看着右側的肩膀的後側,均勻呼吸,慢慢還原至原始狀态。堅持15-90秒,換另一側,重複3-5次即可。
3.環繞法:坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀态)。吸氣慢慢擡起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀态,連續12-15次,反方向動作,吸氣擡肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落,連續12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時促進血液循環。
4.按摩法:坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀态)。擡起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩,堅持連續20次,反方向動作即可。
出現頸椎病的原因,就是長時間的讓頸椎處在一種狀态中,這樣就會導緻頸椎勞損,出現頸椎病的,所以想要緩解症狀,就要進行适當的運動,活動頸椎,可以緩解頸椎疲勞。還可以在工作累了的時候,用熱毛巾熱敷脖子,也會起到緩解症狀的作用。
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