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慢跑到底長肌肉嗎

健康更新时间:2025-05-12 05:20:28

　　從事運動員的人們大都會有一些肌肉，于是很多人就比較擔心了，慢跑長肌肉嗎？其實肌肉的鍛煉強度比一般的減肥鍛煉強度要大的多，也就是說我們平時的鍛煉方法是無法形成肌肉的。當然了慢跑的過程中需要注意的事項也很多，這樣既能起到減肥的效果，也能避免出現肌肉。

　　我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導緻腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。

　　所以，在這裡告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導緻腿部堆積脂肪而變粗。

　　當然本文在這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。短跑運動員所進行的跑步是屬于高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。

　　一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。

　　其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。

　　相信大家對慢跑長肌肉嗎要注意什麼也都一目了然了。慢跑對人體健康的好處确實是很多的，這一點毋庸置疑，不過也要注意方式方法，若是盲目的跑步，未做任何的準備工作，很容易出現膝蓋受損等現象，這些問題都要謹慎一些。

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