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達人力薦的兩大瘦手臂的動作

健康更新时间:2025-01-07 06:50:18

　　如何瘦腰最有效？上班族天天坐在電腦前工作，久坐不動，導緻手臂上的肥肉越來越多，變成了粗胳膊，有沒有最有效快速瘦手臂的方法呢？下面小編教你兩大妙招，趕緊拿去試試吧。

　　一、儀隊走路瘦手臂

　　正确地走路可以有瘦身的作用，在走路中身體的線條會變得越來越好。走路減肥可以運動到四肢，對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有着很大的幫助。關鍵是在走路的時候要用對方式，這樣就可以輕松地瘦身。

　　走路的時候要收腹，頭要擡起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的時候要大些，同時手也一起前後大幅度地進行甩動，讓運動都擴大化。手臂的擺動一定要到最卡的地方，這種走路方式就很想那些閱兵時的女兵走路的方法一樣。

　　注意：這是屬于長時間的心肺功能運動，至少20分鐘，才有瘦身的效果，随着動作的擺動，速度加快，效果佳。

　　二、三頭肌撐體動作瘦手臂

　　暖身運動：左手肘朝上向後壓，右手按住手肘加壓。

　　撐體動作：

　　1.進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

　　2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。動作保持10秒左右，恢複到原來的位置，做3-5組。

　　緩和運動：

　　1.運用伸展帶，往兩側拉開，做伸展運動。

　　2.赤手，往兩側拉開，中指朝上。

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