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哪些瑜伽動作可以瘦身

健康更新时间:2024-12-27 16:05:09

　　我們在平時的時候練習瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以幫助我們很好的減少身體中的脂肪，一些想要減肥的女性朋友都非常喜歡用練習瑜伽的方法來進行瘦身，但是在練習瑜伽的時候是不能盲目的去練習的，想要達到瘦身的效果是需要掌握一些正确的動作的，那麼哪些瑜伽動作可以瘦身呢？

　　雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規範的原則，因為如果練瑜伽不規範的話那麼也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。

　　一、瑜伽球熱身動作

　　雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地産生運動效果。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

　　動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯着。

　　三、加入了拉丁風格的舞步

　　這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與妩媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。

　　動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰提臀的效果顯着

　　雙手叉腰，将小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是标準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯着呢！

　　動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

　　以上就是關于哪些瑜伽動作可以瘦身的一個介紹，如果朋友們想要自己的身材變得更加的苗條，可以根據上文介紹的一些瑜伽動作來進行練習，我們在平時生活中飲食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的飲食，再加上平時的運動。

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