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什麼運動能快速提臀呢

健康更新时间:2024-12-27 16:13:44

　　提臀的方法有很多，這是很多女性朋友們特别想到達到的一個目的，提臀的方法有很多，很多人為了快速達到目的，都采用各種各樣的手術方法進行治療，這種情況對于我們身體影響非常大，适當的進行體育運動和食物療法是非常有好處的，下面就讓我們一起了解一下什麼運動能快速提臀呢吧。

　　雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

　　吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

　　右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。

　　吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裡的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！

　　橋式瑜伽動作

　　身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳闆平行貼在地闆上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要内八，膝蓋不超過腳指頭。

　　吸氣，将臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

　　保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨内收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節将身體放回地闆。

　　很多女性朋友對于什麼運動能快速提臀呢一定特别感興趣，大家可以去嘗試一下，效果是非常好的，同時需要我們食用一些對自身身體比較好的食物可以有效的幫助我們更快更好的達到提臀的目的，塑造一個完美的身材。

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