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如何運動減肥效果好

健康更新时间:2024-12-14 15:47:19

　　愛美是每個女生的天性，當然很多男性也非常愛美。尤其是對自己的身體，有的人可能身體發胖，嚴重影響體型，于是想要通過運動來達到減肥的目的。減肥運動的方法多如牛毛，一一叙述是不可能的，但是，有一些既簡便，又操作靈活的減肥方法，非常适用于平時缺少時間的肥胖人士，下面來介紹一下。

　　單腿擡臀，身體放松躺在床上，将右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然後将左腿擡起來，并将左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動，掌心向下。接着将腹部和臀部收緊，并使臀部慢慢往上擡起來，使上半身挺直。保持動作數秒鐘，然後慢慢放下。重複動作20次後，換另一條腿做動作。

　　收腹運動，坐在闆凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着闆凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。

　　呼啦圈等有氧運動，小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎？遊泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時間的話可以每周做一兩次，堅持40分鐘。

　　上面主要介紹了臀部以及腹部的一些常見的減肥方法，這些減肥的方法都有一個共同的特點，就是對于器械的要求不高，一條小闆凳，一張床墊，一個呼啦圈就可以起到減肥作用。其實在生活中，常見的運動都能減肥，隻是有的人堅持不下來，最終沒能減肥成功。

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