目錄：

　　第一章：零成本超給力 老中醫補腎10秘方

　　第二章：耳部按摩八法助你養腎健身

　　第三章：夏天吃什麼養腎 四款食譜補腎益腎

　　編者按：怎麼補腎？吃什麼補腎？這是大家最為關心的事情，今天小編給大家推薦10個中醫補腎方法，并且推薦一些補腎的食物，一起去看看了解下吧。>>>中醫不僅有補腎的方法，還有一些豐胸方法也很有效，這裡推薦一些超有效的豐胸方法，美眉們快去學學！

　　零成本超給力 老中醫補腎10秘方

　　傳統醫學是神奇的，最玄妙的在于對于髒腑、先天後天的調養。中醫講究以腎為本，所以，一切養生的不傳之秘根本在于對腎的調養，今天就一起了解一下老中醫的補腎十招吧。

　　一、護好自己的雙腳

　　足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特别注意保暖，睡覺時不要将雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

　　另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

　　二、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導緻腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

　　大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

　　三、飲水養腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滞，加重腎的負擔。

　　因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

　　四、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，産生排尿反射。這時一定要及時如廁，将小便排幹淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎髒。

　　因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

　　五、吞津養腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

　　這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

　　六、飲食保腎

　　能夠補腎的食物有很多。

　　除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

　　七、睡眠養腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。

　　因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

　　八、避免勞累，節房事

　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。

　　這樣才有助于養腎護腎精。

　　九、警惕藥物

　　不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。

　　所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

　　十、運動養腎

　　生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

　　這裡向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

　　耳部按摩八法助你養腎健身

　　提拉耳垂法

　　雙手食指放耳屏内側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

　　手摩耳輪法

　　雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。

　　提拉耳尖法

　　用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

　　搓彈雙耳法

　　兩手分别輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放松。每天二三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，健腎壯腰。

　　雙手拉耳法

　　左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進颌下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

　　雙手掩耳法

　　兩手掌掩兩耳廊，手指托後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲。此刺激可活躍腎髒，有健腦、明目、強腎之功效。

　　全耳按摩法

　　雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反複按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎髒及全身髒器均有保健作用。

　　雙手掃耳法

　　以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，隻要長期堅持，必能強腎健身。

　　以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，隻要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

　　夏天吃什麼養腎 四款食譜補腎益腎

　　夏天注重養生的人們，對于養腎這個話題讨論得更是熱門了。“夏天吃什麼養腎？”很多人都會這樣問。腎不好，就會尿頻尿急，臉色無華，記憶力衰減。如果出現這種情況的人們就要及時進行補腎了。下面就推薦給大家4款養腎的食物。

　　1、鹌鹑補腎

　　鹌鹑肉不僅酥嫩美味，而且營養豐富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多種人體必需氨基酸、無機鹽等。具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。鹌鹑味甘、性平，入大腸、心、肝、脾、肺、腎經;可補中益氣、清利濕熱;它對人的身體補益強壯作用。在中醫學認為，鹌鹑肉可以益精血、補溫腎助、陽五髒之功效。

　　爆炒鹌鹑

　　原料：鹌鹑3隻(已宰殺好，重約300克)、辣椒2個、生姜、蔥、料酒、胡椒粉、生抽各适量。

　　做法：

　　1、将鹌鹑洗淨後斬件(去頭尾不要)，辣椒切成小片，生姜也切成小片，蔥切成約3厘米長的段;

　　2、起油鍋，下入鹌鹑與姜片，大火爆炒，要将水分炒幹，鹌鹑肉有些微微發黃;撒入少許胡椒粉，下入适量的炒酒炒勻;

　　3、下入辣椒，放入适量的鹽，翻炒兩分鐘左右;下入蔥段，加入少許生抽，炒勻後裝盤即可。

　　2、蚌肉

　　蚌肉性味甘鹹寒，功能滋陰清熱除煩。含有多量的磷酸鹽類和醇類。對腎病日久損及肝，肝腎陰虧則陰虛火旺，虛火内擾，清降虛火之上炎等症狀有良好功效。

　　蚌肉炖老鴨

　　原料：蚌肉60克，老鴨肉150克，生姜2片。

　　做法：

　　1、将蚌肉洗淨;老鴨肉洗淨斬件;生姜洗淨。

　　2、把全部用料一齊放入炖盅内，加開水适量，炖盅加蓋，文火隔水炖2小時，調味即可。随量飲湯食肉。

　　功效：滋陰補腎，行水除煩。适用于腎病日久屬肝腎陰虧、陰虛内熱者。症見面熱潮紅，眩暈頭痛，煩熱失眠，腰酸乏力，或有遺洩，或有水腫等。

　　3、甲魚

　　甲魚滋陰清熱，可以治療陰虛火旺，還有軟堅散結作用，對腫瘤，肝硬化，脾腫大等疾病有良好地治療功效。

　　淮杞甲魚湯

　　材料：甲魚200克、淮山10至15克、枸杞子5至10克。鹽、姜、酒适量。

　　做法：

　　1、甲魚放入熱水中宰殺，剖開洗淨，去腸髒。

　　2、将準備好的淮山與枸杞洗幹淨後放入鍋内與甲魚一起炖熟，用時2小時。

　　3、最後加入姜、鹽、酒少許調味，即可享用。

　　功效：有滋陰補腎、益氣健脾的功效。适用于陰虛偏勝的骨質疏松症患者。

　　4、海參

　　刺海參體内的精氨酸含量很高，号稱“精氨酸大富翁”。有改善腦、性腺神經功能傳導，減緩性腺衰老，擴張毛細血管的作用。能夠激發雌性素樣活性、抑制排卵和刺激宮縮。

　　肝胰扒海參：

　　材料：海參50克、豬胰1條、豬肝100克，雞湯、醬油、料酒、白糖、姜片、蔥、鹽、豬油。

　　做法：

　　1、将海參發開，用水浸泡且洗幹淨。将豬胰和豬肝切成長塊狀，飛水後放到砂鍋内。

　　2、加入海參、雞湯、醬油、料酒、白糖、姜片、蔥、鹽、豬油炖熟食用。

　　功效：有補腎潤燥，養血補血作用，适用于遺尿、遺精、陽萎、小便頻數。

　　傳統補腎養生五大法

　　1、吃芝麻

　　補腎養生法之一就是吃芝麻，芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應的黑芝麻，才有更好的藥用價值和養生之功，黃芝麻和白芝麻都隻能用來做一般的食品。黑芝麻禀厥陰春生之氣而生，為五谷之首，可以補五髒，長肌肉，填腦髓，在《神農本草經》中列為上品。

　　因為它是用來補虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻。要把不飽滿的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的時候，不能浮起來的芝麻，都是飽滿的，浮起來的芝麻都是變質、生蟲或籽粒不飽滿的，都不能要。

　　2、呼吸心法

　　做法：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳後跟不可離地。再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦後。

　　3、提肛術

　　專家介紹，處于安靜狀态下，将全身放松，用順腹式呼吸法(即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮)，并在呼氣時稍用力收縮前陰和肛門，吸氣時放松，重複10次。

　　4、引火歸源法

　　引火歸源法，主要是點按湧泉即點按足心。每晚臨睡前，用溫水将腳洗淨，盤膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點足心，每次點下去的時候要隐隐的疼。專家指出，湧泉是足少陰腎經穴位，摩擦此穴，可以補腎益精，通調氣血，腎氣充足，則體健壽延。

　　5、上廁所時不可說話

　　中醫認為，上廁所大小便的時候，一定要咬牙，咬牙能固攝住腎氣，尤其是在腎精上損害偏大的男人。這是為什麼呢？因為牙為腎之齒，是腎精華的外現。但不能亂咬牙，死咬着不放更耗腎氣;而應該是“腎齒兩枚如咬”，“如”就是好像的意思，就是好像有兩個棗核在兩個後槽牙之間，微微地咬着。解手的時候處于一個吸氣、氣往裡收的狀态，是不開洩的。咬牙，并且提起腳後跟，就等于補了腎氣。

　　女性補腎食療方

　　并不是隻有男性會腎虛，女性也會腎虛，女性腎虛吃什麼好呢？女性腎虛容易導緻衰老，所以女性要注意補腎，專家告訴你女性腎虛吃什麼好。

　　女性腎虛吃什麼好

　　1、苁蓉羊腎湯

　　羊腎1具，去筋膜，加肉苁蓉(酒浸切片)，枸杞子各15克，共煮湯。加入蔥白、鹽、生姜等調味品，吃羊肉，飲湯。

　　2、枸杞炖乳鴿

　　枸杞子30克，鴿子1隻(去毛及内髒)，放炖盅内加水适量，隔水炖熟吃，吃肉飲湯。

　　3、黑豆炖狗肉

　　狗肉250克，黑豆50克，加八角、茴香、桂皮、陳皮、草果、生姜、鹽、味精等，同炖。食狗肉，飲湯。

　　4、蟲草胎盤

　　腎虛吃什麼好，冬蟲夏草10～15克，胎盤1個，隔水炖熟吃。

　　5、米酒蒸仔雞

　　仔雞1隻去内髒，切塊，加油和少量鹽放入鍋内煸炒一會，盛大碗加糯米酒500毫升，隔水蒸熟食之。

　　以上就是專家為你推薦的女性補腎的食療方，能夠有效的預防腎虛，達到補腎的效果。注，以上食療方僅供參考。

　　中國人常說吃什麼補什麼，一些男性愛吃“腰子”，認為可以壯陽，但最新研究發現，豬、牛、羊的肝、腎髒均有不同含量的重金屬镉，吃多了很可能會造成不孕不育。

　　“腰子”不宜多吃

　　人們常說的腰子其實就是動物的腎髒。豬和羊的腰子不僅膽固醇高，還含有重金屬镉，不宜過多進補。

　　“現在很多東西都打着補腎的招牌，男人也希望自己性能力經久不衰，”中華中醫藥學會男科分會副主任委員李海松教授告訴記者，“民間盛傳的“以形補形”并不科學，多進食動物内髒有可能引起精子減少，導緻不育的情況。”

　　黑色食品可以補腎

　　不過，一些食物的确有助補腎。腎五行屬水，可用黑色食物補腎，如韭菜子、闆栗、泥鳅、木耳等。補的時候一定要分清自己是什麼體質，要注意陰陽均衡。

　　陰虛的人可以多吃枸杞子，中醫認為枸杞子味甘、性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎等功效，是提高男女性功能的健康良藥。陽虛的人盡量不要吃涼性食物，不要抽煙酗酒，可适當服用右歸丸。

　　此外，适當的參加運動，對腎髒也有好處。建議男性每晚睡前用手掌按摩肚臍5—7分鐘;陽虛怕冷的男士也可以利用“艾灸法”，即将一支點燃的艾條移近肚臍，當感到有灼熱感時，迅速移開，如此重複做10次，長期堅持有助于改善性能力，提升性欲。

　　腎髒是人體非常重要的器官，健康與否是人體健康的關鍵。現在很多人都知道養生之道，了解要給自己補腎養生。那麼，補腎要做些什麼好呢？下面，養生專家為我們介紹。

　　可能每到這個春天的時候，就有很多人驚覺自己需要補腎。春眠不覺曉，怎麼會讓人越睡越累，而且老是發夢，也愛說夢話愛打鼾的。小編也曾因為這個問題前去向醫生請教，結果那位老中醫給出的建議是：要補腎！為什麼不知不覺中我會腎虛了？面對這樣的狀況，小編決定好好改善我的食譜，從每天吃吃喝喝的基礎上改善自己的身體狀況，補腎補出好女人！

　　考慮到我們每天除了吃飯，還有更多可能吃菜喝湯喝粥打火鍋，所以小編特意搜集了關于補腎的各類菜譜的方法，不論我今天心情怎樣，想要喝湯炒菜打火鍋，都能随心所欲地挑到一個有效的補腎食譜，吃起來豈不是更爽快！廢話少說，飯前要喝湯，我們就先來看一下補腎湯是怎麼做的吧。

　　補腎湯

　　補腎湯是常見菜，補腎湯口味屬于鹹鮮，做法屬煮菜類，但怎麼做補腎湯最好吃，主要看自己的口味習慣進行細節調整，讓自己跟着感覺來做這道補腎湯吧~~

　　配料：水發海參20克，羊肉100克，蔥、姜、鹽适量。

　　特色：滋補腎虛，用于治療腎虛所引發的一系列疾病，如：小便疼痛、體虛乏力等。

　　操作：海參和羊肉切成薄片。鍋内水燒開後加入蔥、姜煮片刻，放入海參、羊肉，煮熟調味即可。

　　溫宮補腎—鹿茸炖烏雞

　　溫宮補腎—鹿茸炖烏雞的做法簡單是美食傑食療食譜菜譜裡的常見菜，溫宮補腎—鹿茸炖烏雞口味屬于，做法屬炖菜類，但怎麼做溫宮補腎—鹿茸炖烏雞最好吃，主要看自己的口味習慣進行細節調整，讓自己跟着感覺來做這道溫宮補腎—鹿茸炖烏雞吧~~

　　原料：烏雞250克、鹿茸10克。

　　做法：烏雞洗淨，切塊，與鹿茸一齊置炖盅内。加開水适量，文火隔水炖熟，調味服食。

　　功效：溫宮補腎，益精養血。适用于宮冷、腎虛精衰不孕者，症見婚久不孕，月經不調，經血色淡量少，小腹冷感，腰酸無力等。

　　補腎核桃粥的做法

　　菜系及功效：脾調養

　　補腎核桃粥的制作材料：

　　主料：粳米30克，核桃30克，蓮子15克，山藥15克，巴戟天10克。

　　補腎核桃粥的做法：1、将核桃仁搗碎備用;2、粳米淘淨備用;3、蓮子去心;4、山藥洗淨去皮，切小塊備用;5、巴戟天和鎖陽用紗布包好備用;6、在大砂鍋中加适量清水，放入全部主料煮粥;7、加紅糖适量調味(願意吃鹹者可放鹽調味)即可。

　　做補腎核桃粥必要了解的知識

　　粳米：唐­孟诜：“粳米不可同馬肉食，發瘤疾。不可和蒼耳食，令人卒心痛。”

　　清­王盂英：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”

　　核桃：核桃不能與野雞肉一起食用，肺炎、支氣管擴張等患者不易食之。

　　核桃不宜與酒同食。據宋、馬志《開寶本草》記載：“飲酒食核桃令人咯血”。可能是因為核桃性熱，多食生痰動火，而白酒也屬甘辛大熱，二者同食，易緻血熱的緣故。特别是有咯血宿疾的人，更應禁忌。如支氣管擴張，肺結核患者，飲白酒即可引起咯血，不與核桃共食，亦可緻病。

　　山藥：山藥與甘遂不要一同食用;也不可與堿性藥物同服。

　　巴戟天：巴戟惡雷丸、丹參，因藥性相反。

　　補腎益精—玉竹海參火鍋

　　補腎益精—玉竹海參火鍋的做法簡單是食療食譜菜譜裡的常見菜，補腎益精—玉竹海參火鍋口味屬于，做法屬火鍋類，但怎麼做補腎益精—玉竹海參火鍋最好吃，主要看自己的口味習慣進行細節調整，讓自己跟着感覺來做這道補腎益精—玉竹海參火鍋吧~~

　　原料

　　玉竹50克，水發海參500克，水發香菇、水發玉蘭片、豬舌頭各150克，午餐肉、牛毛肚各100克，黃豆芽、小白菜各200克，姜25克，蔥15克，精鹽6克，味精5克，麻油10克，鮮湯3000毫升。

　　做法

　　1、玉竹用水泡軟，切片;水發海參淘盡澀水，瀝幹，切片;水發香菇去蒂，切為兩半;水發玉蘭片切片，瀝水;午餐肉切片;毛肚片開，切塊;豬舌頭刮洗幹淨，入開水中煮至斷生，去舌骨，切片;黃豆芽、小白菜擇洗幹淨，瀝水。以上各料分别裝盤待用。

　　2、高壓鍋置火上，下玉竹片、海參片、香菇片、湯、姜、蔥、鹽，煮開加閥壓10分鐘，停火降溫後舀入火鍋中，撇去浮沫，入味精、麻油，便可燙食其它原料。

　　功效：補腎益精、養血補氣，适用于高血壓、血管硬化、皮膚幹燥、大便秘結，病後體虛等症。

　　服法：佐餐并飲湯。

　　補腎健脾—山藥羊乳羹

　　補腎健脾—山藥羊乳羹的做法簡單是食療食譜菜譜裡的常見菜，補腎健脾—山藥羊乳羹口味屬于，做法屬類，但怎麼做補腎健脾—山藥羊乳羹最好吃，主要看自己的口味習慣進行細節調整，讓自己跟着感覺來做這道補腎健脾—山藥羊乳羹吧~~

　　原料

　　山藥50克，新鮮羊乳500毫升，白砂糖或蜂蜜适量。

　　做法

　　1、将山藥在鍋中炒至微黃，軋碎為細末。

　　2、将羊乳燒沸，加入山藥末和白砂糖，攪勻即成。

　　功效

　　益氣養陰、補腎健脾。适宜于慢性腎炎、慢性胃炎等病症及氣陰不足之症。

　　服法：佐餐食用，每日1次。

　　好了，看完這麼多樣菜譜，哪一個是你喜歡的呢？如果剛好這幾樣都合你口味的話，不妨快快拿起鍋鏟準備準備，中午的時候就給自己來個美味享受，也補補你透支了的腎髒健康。如果今天小編介紹的這幾款菜式不是很合你心意的話，那麼快快留言給我，想吃什麼小編教你做出來。

　　總結：以上盤點的這些養腎補腎妙招，很有效，也很實用，大家不妨照着做一做，吃一吃那些養腎美食。

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