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做什麼運動可以瘦腿瘦肚子呢

健康更新时间:2025-05-14 19:20:38

　　減肥是女人一生的事業，可以這麼說，任何時候女人都覺得自己的身材是不完美的，即使任何人覺得她的身材再完美，她總能在自己身上找出自己的缺點，并加大修辭。所以，怎麼減肥也是女人一直關注的話題，那麼，我們接下來就來說一說這個問題，做什麼運動可以瘦腿瘦肚子呢？

　　第一：站立提腿法：雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　第二：按摩腹部，想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯着的效果。

　　第三：坐着直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐着，兩手扶着椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　第四：收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易産生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　減肥的最好方法就是運動和适當的節食，可以多吃一些高纖維低脂肪的食物，晚上不宜吃多，平時生活中也一定要記住不要吃高熱量的食物。可樂一些碳酸性的飲料一定要少喝，甚至不喝，這樣才是健康的減肥方法。相信加以上面的運動，一定可以瘦下來的。

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