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運動過後酸痛怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-11-18 05:00:32

　　有許多不經常運動的人，在經過劇烈運動之後，都會出現酸痛的現象，尤其是劇烈的跑步過後，兩腿出現酸痛現象，甚至有的人在第二天兩腿酸痛的都不能走路了，其實，缺乏鍛煉的人在劇烈運動之後出現酸痛現象屬于身體的一種正常反應，那麼運動過後酸痛該怎麼辦呢？應該采取什麼樣的措施比較好呢？

　　肌肉酸痛的自我處理：

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　靜态伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　拍打按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次；并從左至右環形推揉腹部，反複做20次。

　　熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢複正常。

　　運動過後雖然出現酸痛現象屬于正常的反應，但如果不及時處理的話可能會對自己的生活造成一定的影響，所以，出現酸痛的時候一定要及時休息，休息能緩解酸痛，對酸痛部位可以采取拍打按摩的方式或者采取熱敷的方式，一般來說，這種運動酸痛三兩天就可以消失。

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