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啞鈴杠鈴的健身具體計劃

健康更新时间:2025-05-15 03:28:49

　　健身在我們的日常生活中是比較常見的，健身可以提高我們身體的各方面的機能，都是具有很大的幫助的，而且健身的方式也是比較多的，在我們健身的時候也是需要選擇适當的方法的，尤其是在用啞鈴健身的時候，更需要注意，那麼啞鈴杠鈴健身計劃是什麼呢？我們一起來看看吧！

　　啞鈴健身計劃：多人對啞鈴健身計劃并不是很清楚，也不知道該怎麼做，想要身體能夠得到很好的鍛煉，在方法選擇一定要正确選擇，否則對自身健康，都是有着嚴重危害，這點是要注意的。

　　啞鈴健身計劃：周一練胸，平闆啞鈴推舉，平闆啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(分量自調)，最後可以做高位俯卧撐(即雙手撐在啞鈴上)，三組，每組做到力竭。

　　周二肱三頭。反手俯卧撐(即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起)四組，每組八個。

　　周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。

　　周四肱二頭，斜闆啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行。數量同上。

　　周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。

　　周六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。

　　每天力量訓練控制在一小時以内。組間休息一分半。

　　通過上文的介紹，相信大家對啞鈴健身的計劃已經有所了解了，所以朋友們在用啞鈴健身的時候都是可以按照以上的方法進行健身的。不過需要我們注意的，這樣的健身方法在日常生活中一定要每天堅持的進行，這樣效果才能達到最好。

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