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怎麼練腿部肌肉呢

健康更新时间:2025-01-10 17:03:55

　　對于現在很多的男性來說，都是希望自己擁有一個完美健碩身材的。而想要有這個效果最好的就是通過一些鍛煉才能達到自己想要的效果，其實運動不僅僅是對于減肥和健身方面效果不錯。同時對于身體健康方面的效果也是很棒的。所以大家就想了解下怎麼練腿部肌肉呢？

　　大腿肌分為前外側群、後群和内側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和内旋，如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和内旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

　　後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿内旋外，其他均同股二頭肌。

　　内側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的内收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和内旋。

　　小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側群肌的機能主要是維持足弓。

　　大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。

　　通過上文的接受後，大家應該對于怎麼練腿部肌肉呢也是有了一定的認識了。其實在我們現在的生活中鍛煉是必不可少的，因為現在繁忙的壓力對于我們的身體健康是有着很大的影響的。所以大家在健身的時候還能很好的幫助身體健康呢。

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