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運動前熱身運動怎麼做呢

健康更新时间:2024-06-01 21:28:23

　　現在我們都喜歡運動，因為現在的生活和工作的壓力很大，我們的身體總是處在一種緊繃的狀态下，長期處在一種很緊張的情況下，身體很容易就出問題的，所以現在很多人都會去運動，因為運動會讓我們得到徹底的放松，不管是身體上還是精神上，但是運動前一定要做好熱身運動，那麼我們看看運動前熱身運動怎麼做呢？

　　1、拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

　　2、肩部環繞練習直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

　　3、拉伸小腿（後部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀态，數10 ，放松，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　4、拉伸背部肌肉坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然後重複3-5次。

　　5、擺胯及繞跨練習直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

　　通過以上内容，我們就知道了運動前熱身運動該怎麼做，隻要我們平時多做一些運動就可以讓身體得到充分的放松，當然最重要的就是讓我們的身體能夠健康，那麼運動很重要，安全也很重要，因為運動過程中會因為熱身不足而讓我們的身體受到傷害。

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