腰背部它是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該不會進行訓練時，也應當注意訓練的負荷以及速度，其中仰卧起坐就能夠訓練人的腰部力量，但是仰卧起坐的動作如果不标準，将會使腰背部戒律太多從而導緻腰痛，那麼在做仰卧起坐時腰部疼痛應該怎麼解決呢？
做仰卧起坐腰疼怎麼辦？
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反複多次進行，頭部可配合前傾後仰。
2、兩手對搓發熱之後，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部産生發熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向内快速上下抖動15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分别點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分别按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度，床墊可适當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面，腰部靠在椅背上。
12、身體要正，肩膀要平，手機的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會過分的往下彎。
13、搬拿重物時要先紮好馬步，然後再将重物搬起，這時候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
如果是因為做仰卧起坐引起的腰部疼痛在平時運動的時候一定要注意運動量，運動量不宜過大，小編建議您在這段時間應該多注意休息，盡量不要做一些重力氣的活，這段時間飲食上也應該選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜，這樣能夠幫助自己盡快的恢複。
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