炎炎夏日，濕熱的讓人煩躁，而此時也更容易出現中暑的情況。而尤其是嬰幼兒、老人、孕婦等人群更要注意防暑降溫了。那麼防暑有哪些方法呢？飲食可以幫助夏季防暑嗎？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　目錄

　　1、防暑小常識盤點 2、外出防暑小常識

　　3、老人防暑小常識 4、孩子防暑小常識

　　5、孕婦防暑小常識 6、防暑喝水小常識

　　7、什麼水果能防暑 8、防暑飲食小常識

　　9、防暑飲品小常識 10、中暑後飲食禁忌

　　防暑小常識盤點

　　大暑漸至，天氣晴朗酷熱，太陽輻射和紫外線強度均達到最高等級。在此推薦十個夏季防暑降溫的生活小常識，酷熱的暑期做好防暑降溫工作，注意身體健康。

　　1、及時補充水分

　　但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸産生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

　　2、口渴後不宜狂飲

　　勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應适當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗後使人體内鹽分丢失過多，如不及時補充鹽分，則使體内水、鹽比例嚴重失調，導緻代謝紊亂。

　　3、盡量避免10時—15時左右出門

　　太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上塗些防曬護膚品，夏季衣着以淺色為好。

　　4、午睡時間不宜長

　　午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦内血流相對減少會減慢代謝過程，導緻醒來後周身不舒服而更加困倦。

　　5、飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應适當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

　　6、不宜過量飲酒

　　人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。緻醒來後周身不舒服而更加困倦。

　　7、忌受熱後“快速冷卻”

　　炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體内熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　8、空調室内外溫差不宜太大

　　使用空調室内外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室内溫度也不宜到24度以下。

　　9、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

　　10、随身要攜帶防暑降溫藥品

　　防暑降溫的藥品有：藿香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風油精、避瘟散、暑症片等。

　　為預防突發事件的發生，請攜帶以上某些藥品;另外在夏天的時候要多喝解暑降火的中藥，以達到防暑的目的。

　　外出防暑小常識

　　1、穿淺色衣服

　　夏季外出旅遊時應穿白色、淺色的或素色衣服，不宜穿黑色的或藍色的衣服，因為白色、淺色或素色衣服吸熱漫、散熱快、穿着涼爽，不易中暑;而黑色或藍色的衣服吸熱快、散熱慢、穿着悶熱，容易中暑。

　　2、戴隔熱草帽

　　編織草帽的原料多為空心的，裡面儲存有一定數量的空氣，而空氣是熱的不良導體，另外，草帽對陽光還有一定的遮擋作用。因此，夏季外出旅遊最好戴一頂草帽。

　　3、中午要休息

　　早晨空氣新鮮，氣候涼爽。因此，夏季外出旅遊時，出發時間應該早些，到了中午就休息，下午三四點鐘以後再進行旅遊活動。這樣不但旅遊時有精神，不覺累，而且還不中暑。

　　4、多喝鹽開水

　　夏季高溫，出汗過多，體内鹽分減少，體内的滲透壓就會失去平衡，從而出現中暑。而多喝些開水或鹽茶水，可以補充體内失掉的鹽分，從而防暑。喝鹽水時，要少量多地喝，才能起到預防中暑的作用。

　　5、帶防暑藥物

　　在旅遊途中，容易遇到多變的氣候，忽冷忽熱的氣溫易感冒，又悶又熱的天氣最愛中暑。因此，夏季外出旅遊時應帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。

　　老人防暑小常識

　　每年夏天，都有不少患心腦血管病的老年人被暑熱奪去生命。老年人身體機能退化，體溫調節中樞神經較弱，加之有些老人長期服用某些藥物，如抗膽堿藥物、β受體-阻滞劑、抗組織胺藥物、利尿劑、安定類藥物等，也會進一步加重中暑的可能。因此，老人在天氣炎熱時應該高度警惕，以防中暑發生。

　　高溫環境下，老人首先可以出現“先兆中暑”，表現為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發麻、動作不協調等。這時如果及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間内即可恢複。如果上述症狀加重，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白、大汗、皮膚濕冷、脈搏細弱、心率快、血壓下降，有可能是 輕度中暑，需要及時處理，并休息。重症中暑病人多以突然抽搐、谵妄或昏迷起病，同時出汗停止、呼吸急促，體溫可達 40℃以上，如不及時搶救，會危及生命。應盡快采用将冰袋放在病人頭部、額前、腋下等方法，并迅速送醫院治療。

　　為預防老人中暑，應注意下列幾點

　　⑴盛夏炎熱季節，家中老人最好有人陪伴，事先做好各項防暑工作。家中要備足清涼飲料。

　　⑵躲避烈日出行。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

　　⑶注意膳食調理。夏季老人飲食應盡量清淡一些，多吃西紅柿、青菜、莴苣等富含維生素的蔬菜以及富含優質蛋白質的瘦肉、魚類、豆制品等。

　　⑷補足水分。不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1. 5～2升水。出汗較多時可适當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

　　⑸保證充分的休息和睡眠。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，也是預防中暑的措施。老人每天中午最好有1～2小時的午睡，家人要為老人創造一個安靜良好的休息和睡眠環境。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

　　⑹度夏前應請醫生檢查一次身體，發現疾病要及時治療。平時要注意加強運動鍛煉，增強體質，以減少中暑的可能性。

　　⑺家中準備一些解暑藥，如人丹、風油精、十滴水、藿香正氣水等中成藥。

　　孩子防暑小常識

　　兒童中暑的原因和症狀

　　1、熱射病，是在悶熱的房間裡過久出現的。會感覺到頭痛、頭暈、口渴，然後體溫迅速升高、脈搏加快、面部發紅，甚至昏迷。

　　2、日射病，是在烈日下活動或停留時間過長。直接在烈日的曝曬下，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，進而造成腦組織的充血、水腫;由于受到傷害的主要是頭部，所以，開始隻有頭部溫度增加，高的時候可以達到39℃以上，然後有劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐，但體溫不一定升高。

　　3、熱痙攣，在高溫環境中，身體會大量出汗，丢失大量鹽分，使血液中的鈉含量過低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痙攣。

　　當孩子出現這些症狀時不要驚慌，隻要按照以下步驟，積極采取适當的保護措施，孩子的情況就會好轉的。

　　1、立即将孩子移到通風、陰涼、幹燥的地方，如走廊、樹蔭下或有冷氣的房間休息。

　　2、讓孩子仰卧，維持呼吸道通暢，解開衣扣，脫去或松開衣服，用濕毛巾擦拭全身以;如孩子的衣服己被汗水濕透，應及時給他更換幹衣服，同時打開電扇或開空調，以便盡快散熱，但風不要直接朝孩子身上吹。

　　3、在孩子意識清醒前不要讓其進食或喝水，意識清醒後少量多次飲淡鹽水，補充足夠的水分和鹽分，每次飲水量以不超過300毫升為宜，也可以給他喝一些鮮果汁;還可口服如人丹、十滴水、藿香正氣水等藥物。

　　4、不要讓孩子吃油膩葷腥的食物，過多食用則會增加消化系統的負擔，使大量血液滞留于胃腸，而輸送到大腦的血液便相對減少，營養物質也不能被充分吸收。

　　如何預防孩子中暑

　　注意收聽高溫預報，合理安排孩子的作息時間;如遇高溫天氣，尤其是每天的中午和午後(11-14時)，盡量減少帶孩子外出，并适當增加孩子的午睡時間。

　　飲食宜清談，多喝些淡鹽開水、綠豆湯;每天勤洗澡、擦身;若想帶孩子參加野外活動、外出旅遊或觀看露天體育比賽，一定要帶上防暑工具，如遮陽傘、太陽鏡等，不要讓他在太陽下長時間暴曬，并注意到陰涼處休息。

　　孕婦防暑小常識

　　胎寶寶抗議：天氣熱

　　天氣炎熱無疑是對孕媽的一大挑戰。妊娠期間，由于孕婦的生理負荷加大，機體代謝比一般人高25%，會産生更多熱量。然而，由于孕媽孕期體重增強，皮下脂肪層比任何時候都要厚，影響了散熱。産熱多而散熱難，所以孕媽比普通人更怕熱，也更容易中暑。

　　孕媽一旦發生中暑，輕則惡心嘔吐、胸悶心悸，重則會導緻高熱、暈厥、脫水，可能對胎寶寶造成嚴重的危害。

　　首先是母體體溫調節異常對胎兒會産生一定的影響。對于早孕的母親可能造成胎兒畸形或發育異常。

　　其次，母體因中暑而發生血液循環障礙、抽搐時，必将影響子宮、胎盤絨毛之間的營養和氣體交換，導緻胎兒供血不足、缺氧，嚴重者勢必會導緻晚期妊娠的胎兒宮内窘迫、宮内死胎、死産、早産等。

　　孕媽咪，預防中暑有招

　　高溫中暑，不僅嚴重影響孕媽媽的健康，對胎兒的危害有時甚至是毀滅性的。因此孕媽要特别注意，防止中暑。那麼面對高溫中暑的危險，孕媽要做好哪些防範措施呢？

　　1.注意通風，避開烈日。不要在擁擠悶熱的地方久留，盡量避開中午炎熱時段外出，即便出行最好有家人陪伴或選擇舒适的出行工具。

　　2.别太勞累，适度。如多飲水，适量飲用綠豆湯等防暑飲料，有些孕媽喜歡食用冰激淩，其實冰激淩裡含有大量奶油及糖，熱量很高，會産生更多的熱。

　　3.多吃蔬菜、豆制品。孕媽在炎熱夏天易出現食欲不振的情況。要想在夏天裡面保持食欲的話，就要盡量多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品，多點喝湯。另外，還要注意菜肴花樣的經常變換。

　　4.穿着寬松，注意清潔。孕媽所穿的衣服要涼爽寬大，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，避免去人多空氣渾濁的地方。出汗後，要注意個人衛生，經常用溫水擦洗。

　　5.睡眠充足，心情愉快。夏天日長夜短，氣溫高，加之孕婦新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞，保持充足睡眠，可使大腦和身體系統都得到放松，保持心情愉悅。

　　防暑喝水小常識

　　夏季防暑的措施有很多，而喝水可以說是一種最直接最有效的方法了，而喝水解暑也是有很多講究的，下面就來教大家如何科學喝水。

　　一：如何喝水

　　夏季天氣一熱，一些人喜歡大口大口的喝水，其實如果一次性飲水過多就會使得大量的水份進入到血液之中，使得血量突然增加，會影響到水的正常代謝，增加心髒的負擔，同時大量的喝水，自然也排得多了，就會影響到血液中的鹽的平衡，很容易出現疲勞感，所以最好的喝水方法是小口小口的喝，少量分多次喝。

　　二：喝什麼溫度的水

　　夏季有人認為喝冷飲更具有解暑的功效，其實不然，大量的冷飲會使得腸胃的血管受到冷水的刺激，而引起血管的收縮，引起胃脹，由其是在劇烈運動之後，如果喝大量的冷飲的話，則會引起喉部發炎，甚至喉嚨等一系列的疾病，所以夏季喝水不要過份追求冷飲，适當的喝些溫開水更健康。

　　三：喝多少水合适

　　有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實喝多少水并沒有一個固定的要求的，比如你的水份流失得更多的話，則要多喝一點。

　　比如說你是處于室外工作者的話，那麼則要多喝點水，或者說你的工作環境輕松，平時又吃了大量的湯類，粥類，或者水份流失得較少的話，則可少喝一點。應該說水喝多少還要根據自身的身體條件進行喝。

　　四：喝什麼水

　　有人喜歡直接喝水，有些人喜歡在水中加入蜂蜜，葡萄糖，或者茶之類的都是不錯的選擇的，而要我說直接喝溫開水保健效果更好，當然了主要是要注意體内水鹽代謝的平衡。

　　但是一些冷飲，果汁等不僅不利于解暑，因為這些飲料不僅沒有補水的功效，而且還有利尿的功效，如果喝太多了，反而會引起體内水份的不足。

　　五：什麼時候喝水好

　　正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點多到10的時候，可适當的多喝水，中午吃飯前在喝點水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點的時候，也要記得給自己補水，此外晚飯前，這些也都是需要補水的時間了，當然了夏季的水份流失得更快，也可适當的補充些水份。什麼時候喝，當然了有渴意的時候就一定要多喝水。

　　六 ：除了喝水還有其它補水的方式

　　日常可多吃一些蔬菜，水果，湯類等這些也都是補水的好方法。

　　喝水是最好的方法，當然了除了要注意補充水份，其實還要盡量不要在太陽輻射最強的時候出門，同時如果一定要出門的話，做好防曬的工人是關鍵，而如果是在室内的話，要注意多通風，可用空調，風扇等工具進行。

　　夏季防暑還要注意不要喝酒，由其是白酒，夏季如果喝白酒的話，會使得體内的積蘊濕熱的症狀的，在飲食上要做到清淡飲食，多注意休息，多增加營養等。

　　什麼水果能防暑

　　吃水果可以解暑，但是夏天并不是什麼水果吃了都好，要分清哪些是容易上火的水果是，哪些是解熱的水果：

　　寒涼水果解燥熱

　　夏天的水果多屬于寒涼性的，比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說，實熱體質的人夏天代謝旺盛，交感神經占優勢，出汗多，經常臉色通紅、口幹舌燥、易煩躁、容易便秘，夏天特别喜歡吃涼東西。所以，熱體質人群可以适當多吃一些寒涼性的水果。

　　但是，寒性水果不能多吃，否則反而對身體有害。比如，蘋果味道甘甜，具有止瀉、通便、助消化的作用，經常吃可以使肌膚白嫩。但由于其中含有豐富的糖類和鉀鹽，食用過多會有損心、腎健康，像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食，而中氣不足、精神疲勞的人倒可以當做滋補水果多吃一點。

　　而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用，但多吃卻容易造成腸胃紊亂，還能導緻牙痛、痔瘡，甚至引起皮膚黃斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。

　　氣虛、脾虛的人在選擇西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉這幾種冷性的水果時要特别謹慎，最好不要吃。氣虛，一般是指中氣不足，力氣弱的人或孩童，這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯;而脾虛，是說消化系統比較差，腸蠕動慢。所以，越吃寒冷的水果，越會降低腸胃蠕動，使肌肉無力，吃多了會因為消化不良而導緻腹脹。因此，腸胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒涼水果，如果真的很想吃，可以在午飯後、晚飯前，少吃一點，不可過量。

　　夏日寒涼水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。

　　适宜人群：實熱體質溫熱水果補虛寒雖說夏天寒涼性水果比較多，但在衆多水果中，像荔枝、桂圓、杏等屬于溫熱性也是相當受人們歡迎的。尤其對于虛寒體質的人來說，他們氣虛脾虛，基礎代謝率低，體内産生的熱量少，四肢即便在夏天也是冷的。相較而言，這類人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進空調房間。所以，這些人多吃些溫熱的水果無疑是補寒佳品。

　　不過，一般人大熱天吃太多溫熱的水果卻很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃會出現低糖反應。而對于熱性體質的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫熱水果。另外，正在發燒或某器官正在發炎的孩子也盡量避免食用。夏日溫熱水果：荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。夏天水果品種繁多。夏天吃什麼水果最好呢？

　　營養免疫學專家認為，每一種水果的營養價值和藥用價值各不相同，如果在夏天有針對性地選購并食用水果，可以達到滋養的功效。

　　西瓜清熱解暑利尿我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含維生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，但中醫專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。需要提醒的一點是，夏天感冒發燒的患者常常借助進食西瓜來補水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、無汗等症狀者不宜食用。

　　水果籃是身邊的營養寶庫陳昭妃博士說，水果籃就是身邊随手可得的營養寶庫。她喜歡的水果有柑橘、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉、蘋果等。陳昭妃博士還一一列舉了其營養功效。

　　木瓜能治療蛋白質消化障礙木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶，可将蛋白質類食物分解成可消化的狀态，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

　　檸檬烯有抗癌作用柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種着名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。

　　桃子含鐵量高北京有句俗話“桃子養人杏傷人”，從營養免疫學方面來說這句話科學嗎？營養免疫學專家陳昭妃博士說，桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。桃子在衆多草本植物中具有重要的地位。杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿蔔素，主要用于止咳平喘，潤腸通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。

　　防暑飲食小常識

　　北京已經迎來了酷熱難奈的天氣，其實真正的夏天才剛剛開始，夏天驕陽似火、熱氣灼人，出汗多了口又渴，這時通過飲食來防暑，效果最佳。防暑飲食可以提神醒腦，消除疲勞，推薦8款種家庭容易烹饪的飲食。

　　1.清暑祛濕茶

　　材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。

　　作法：先将荷葉切成細絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成濃汁，加适量冰糖。

　　2.藿香葉粥

　　作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，适量服用。

　　3.荷葉冬瓜湯

　　材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克;油、鹽适量。

　　作法：将荷葉洗淨、剪碎;冬瓜連皮、切塊，然後同放入煲内，加清水适量煲湯，熟後加油、鹽調味，喝湯食冬瓜。

　　4.海帶綠豆冬瓜糖水

　　材料：海帶50克，綠豆100克，冬瓜500克，紅糖适量。

　　作法：将海帶洗淨、浸透、切塊，冬瓜洗淨、去皮、切塊，然後同放入煲内，加清水适量，煲至熟爛後加入紅糖，再煲片刻即成。

　　5.冬瓜薏米鴨

　　材料：冬瓜500克，薏米50克，鴨1隻，油、鹽、味精适量。

　　作法：冬瓜去皮、切塊，鴨洗淨、切塊，然後與薏米同放入煲内，加清水适量，煲熟，然後調味食用。

　　6.荷葉茶

　　材料：鮮荷葉100克，蜂蜜适量。

　　作法：将荷葉煎湯，去渣取汁，待涼後加蜂蜜，代茶飲服。

　　7.苦瓜茶

　　材料：鮮苦瓜1條，綠茶5克。

　　作法：苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎服。

　　8.西瓜汁

　　西瓜有解熱、利尿作用。對因中暑而引起的發燒、浮腫、口渴有很好的效果。西瓜除含有豐富的水分外，還含有豐富的維生素和礦物質。

　　取1/4個西瓜，榨汁。稍冷卻後，喝下，更有效果。當然吃西瓜也有同樣的效果。

　　除了上面的飲食，還有以下的。

　　黃瓜皮煎汁

　　黃瓜皮中含有利尿的物質，還含有維生素A和C，可以除去體内多餘的水分和熱量。對預防和消除苦夏、中暑症狀有效果。

　　取鮮黃瓜皮30克，加水500毫升，煎到半量，作為1日量，分2-3次空腹喝下。

　　番茄、檸檬汁

　　番茄含有豐富的維生素A和C，還含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，有減輕疲勞、增加食欲的作用。

　　取兩個番茄，剝皮、去子、切碎。取半個檸檬，去皮，榨汁。将番茄碎塊和檸檬汁放入榨汁機中，榨成汁，作為1日量，分2-3次喝下。

　　當然，吃生番茄，也有同樣的效果。

　　枇杷葉茶

　　枇杷葉中含有扁桃苷，有利尿及緩解苦夏症狀，消除疲勞，增進食欲的作用。還含有維生素B1、B2、C。用鮮枇杷葉适量，去掉枇杷葉上的絨毛，用水洗淨，切碎，曬幹。用開水沏着當茶喝。

　　花椒煎汁

　　花椒有利尿、消炎、鎮痛作用。因中暑而發燒、瀉肚時，喝花椒煎汁有效果。取花椒2克，加水200毫升，煎到半量。作為1日量，分3次喝下。

　　洋桃汁

　　洋桃的酸味成分是檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等有機酸，還含有豐富的維生素A和鐵，對因苦夏引起的疲勞有恢複作用。制造洋桃榨汁時，加入少量燒酒，效果更好一些。當然吃鮮洋桃也有同樣效果。

　　冬瓜汁

　　冬瓜含有豐富的維生素C，有很好的利尿作用。可以把水分排出體外，降低身體的熱度。對苦夏和浮腫有很好的效果。

　　取新鮮的冬瓜，削去皮，切成小塊，用紗布包起來。擰、擠、榨出汁來，喝下。

　　加熱，煮成冬瓜湯汁。中暑時，喝熱的冬瓜湯汁，從身體内部向外散發水分，散發熱量，恢複健康。

　　杏兒

　　杏兒的成分中，含有檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖等。能迅速恢複因中暑引起的疲勞。對由運動引起的疲勞也有效果。

　　中暑和苦夏發生在夏天，能買到保鮮貯存的鮮杏兒當然好。買不到鮮杏兒，中暑時，吃幾個杏幹也很有效。

　　山芋粉糊

　　山芋中含維生素C、β-胡蘿蔔素。山芋也有迅速除去體内熱量的作用。因中暑而無力氣、無食欲時，喝一杯山芋粉糊，很有效果。

　　山芋洗淨，切片，曬幹，用粉碎機制成山芋粉。取1羹匙山芋粉，放入杯中，注入開水，沖成糊。1天喝2次。

　　大豆煎汁

　　大豆中含有豐富的維生素B1、B2、E，能消除疲勞，有改善苦夏、中暑症狀的效果。

　　取大豆10克，小麥麸10克，加400克水。煎到半量。感到疲勞時，喝下一杯大豆煎汁，會有助于消除疲勞。

　　防暑飲品小常識

　　防暑最重要的就是補充人體的鹽分和水分，這樣人體就不會因為缺水導緻中暑，因為在炎炎夏日的時候，人體會産生大量的汗液，這樣就會流走人體的水分和鹽分，使人們虛脫。

　　常喝降溫飲品

　　常喝降溫飲品 預防中暑除了要注意身體狀況、環境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：

　　1.山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開後撈出，然後放入适量白糖，晾涼飲用。

　　2.冰鎮西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆内冰鎮。然後用适量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時将西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

　　3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加适量白糖，晾涼飲用。

　　4.金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加适量白糖，開水沖泡，涼後即可飲用。

　　5.西瓜翠衣湯。西瓜洗淨後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加适量白糖，涼後飲用。

　　6.椰汁銀耳羹。銀耳30克洗淨後用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

　　夏季防暑常識

　　1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體産生代謝熱量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它們産生的代謝熱量尤其多;

　　2、吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天裡吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的熱量接收，提高血液循環，導緻大量出汗，這些有助于降低體溫;

　　3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特别是在睡前進行。

　　中暑後飲食禁忌

　　夏季，天氣炎熱，特别是進入盛夏後，濕度明顯增大，空氣流通性差，更加顯得悶熱異常，常在室外勞作的人們或抵抗力低的人，很容易中暑。中暑後除及時采取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。

　　1.忌大量飲水

　　中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體内的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

　　2.忌大量食用生冷瓜果

　　中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕内滞，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

　　3.忌吃大量油膩食物

　　中暑後應該少吃油膩食物，以适應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滞留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

　　4.忌單純進補

　　人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。

　　結語：通過上面的介紹，大家也都了解到了防暑的方法了吧。夏天天氣的炎熱，并不代表着我們可以不出行了，但是在出行過程中，要做好一切的防暑工作。防暑的話題也是老生常談，在平日中我們也可以多食用降溫的食物等。

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