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胸肌怎麼練出來的呢

健康更新时间:2024-11-05 10:59:33

　　胸肌是我們在進行健身的時候必練的項目，也是好多男性朋友追求的目标，發達的胸肌讓我們會更加的有男人味，所以說在平時進行鍛煉的時候我們一定要注意方法，特别是要根據自己的情況來選擇鍛煉的方式是最重要的，下面一起來了解一下胸肌怎麼練出來的，希望對喜歡健身或是想健身的朋友有幫助。

　　1.坐姿器械推胸

　　鍛煉部位：這個動作能夠鍛煉整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。

　　具體動作：調整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋闆，雙腳踏穩地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩器械，不要松開。向前推時，胸肌收縮，向後收回時，讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組，每組是12~20下。

　　動作要領：臀部坐滿，身體不能離開擋闆。

　　2.站姿龍門架夾胸

　　鍛煉部位：鍛煉胸部内側，可以避免胸部外擴。

　　具體動作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向後翹。雙手要抓穩，肘部向兩邊張開。用力時，胸大肌收縮，還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重複3組，每組15下左右。

　　動作要領：閉握拉環，身體微微向前傾；臀部向後坐；手肘向外打開，否則該動作會鍛煉到肩部而非胸部。

　　以上兩種方法對于男性練習胸肌特别有幫助，在平時進行訓練的時候我們需要注意的就是正确的動作，而且還要有足夠的強度，強度夠了後才會對胸部的肌肉有足夠的刺激，使肌肉更好的發展，而且還需要平時的飲食來進行配合，這樣胸肌才會更快的形成。

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