其實很多老年人身體多有病痛，日常選擇運動項目不可随意。随着年齡的增加，身體素質會越來越差，老年人所能選擇的運動方式會愈來愈少，再加上老年人腿腳不靈活，常用的運動方式會少之又少。老年人喜歡運動沒錯，但在日常生活中一定要注意所選擇的運動方式以及要适當補充鈣，這樣在鍛煉的同時可以強化關節功能。下面作文庫知識百科就來介紹下老年人适合哪種運動。

　　老年人最适合哪種運動？

　　拍打雙肩可護肩周

　　不少人深受肩周疾病困擾，嚴重時無法擡起手臂。可嘗試“拍打鍛煉”法：站立，将雙腿微微分開，由腰部發力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時左手拍打後背，接着兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點酸為佳，有利于鍛煉肩周關節，緩解肩部不适。

　　仙鶴點水強頸椎

　　頸椎及椎間盤發生退變，可能會引發頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生等問題，平時不妨試試“仙鶴點水功”：肩膀以下保持不動，用下颌帶動頸部，在身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或是36下，每天可做數組，對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習時不要太快，一般7—8秒畫一個圓，越慢越完整越好。如果感到不适或是頭暈，很可能有頸椎病，嚴重的要及時就診。

　　空轉呼啦圈健腰椎

　　老人經常腰背酸痛，有的彎下腰就很難直起來。可嘗試“空轉呼啦圈”法：站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左側頂出，然後依次向前、右、後順時針轉圈，想象腰部有一隻呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，轉30圈之後，再逆時針轉30圈。動作要連貫，呼吸自然。這樣的運動不但有利于保持腰椎關節的靈活性，還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘、消化不良。

　　轉腿運動益下肢

　　随着骨質疏松、下肢肌力萎縮、關節活動受限等問題出現，身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，老人稍不留神很容易跌倒，發生意外。平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹幹，右腿固定，左腿擡起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血運行。

　　轉膝運動護膝蓋

　　膝蓋是人體較脆弱的關節，連接着最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現膝關節酸痛、無力、怕冷等症狀，平時要加強鍛煉：将雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1—2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量。

　　老人健身是自我保健的好方法，可是，老人健身卻有很多值得注意的地方。

　　1、急于求成

　　剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。

　　2、單獨鍛煉

　　老年人特别是患有心髒病的老人，最好不要獨自鍛煉以确保安全。

　　3、過分劇烈運動

　　短跑，長距離遊泳，因消耗體能過多，一般老人不适宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。

　　4、壞天氣

　　參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特别是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

　　5、僅從事一項鍛煉

　　如長年參加某項鍛煉，興緻往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

　　6、不做準備活動

　　老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

　　7、穿皮鞋鍛煉

　　有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好，老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

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