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跑步為何頭痛

健康更新时间:2024-11-14 11:45:16

　　跑步健身一天最好在早上進行，另外就是上午9點左右的時候，或者是下午5點左右的時候進行。如果跑步選擇的時間不合理，比如說在中午去跑步鍛煉，這個時候人的大腦會昏昏沉沉的，并且容易導緻頭痛。另外吃了飯之後不能夠立即跑步，因為人吃飯之後大量的血液流進胃部消化食物，此時如果立刻跑步也會導緻頭暈。

　　跑（7-10公裡/小時），一般是不會出現這種狀況的，除非你的血壓偏高。建議減少運動量。快跑（10公裡/小時以上），可能是呼吸頻率不對，造成大腦缺氧，建議調整呼吸。另外，睡眠不好、着冷也會引起這種情況，根據你的情況調整一下，試試看。還有就是跑步鞋的問題，應使用正規的跑步用鞋，如慢跑鞋，它可減少腳落地時對後腦的震動，以保護身體。同時保證跑步姿勢的正确，千萬不要用後腿大力落地，慢跑時是不應該出聲的，如果出現很大的踏地聲音，說明你的跑步姿勢不對，對身體也會造成很大的傷害。

　　熱身沒做好，環境沒适應。呼吸方式不良，肩頸肌肉參與呼吸過多，導緻疼痛發散性到頭部。平時多練腹式呼吸和肋間呼吸，避免肩頸過度發力。肌肉張力不平衡，源于跑步姿勢和日常姿勢錯誤，髂腰肌過度緊張，後背肌肉過弱，牽連到頭頂帽狀腱膜出現疼痛。平時認真放松自己的腳底闆，練練跑步技術，還是做好熱身再跑。

　　跑步的時候量需要把握好，如果平時都很少進行跑步鍛煉，那麼突然進行劇烈的跑步運動容易使得我們身體缺氧，這樣也容易導緻頭暈。跑步之前必要的熱身運動一定要做好，否則突然跑步還容易導緻身體拉傷。尤其是跑步之前沒有做準備活動，導緻身體突然重負荷運行，這樣會導緻呼吸肌岔氣，會引起我們肚子疼。

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