最适合上班族的肩部健身操-tft每日頭條

最适合上班族的肩部健身操

健康更新时间:2024-11-25 06:45:02

　　最适合上班族的肩部健身操

　　上班一族的悲哀就在于每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓着個背，低着個頭在那邊網遊、敲鍵盤之類，可是健康也随着時間的流逝而慢慢減少，再不運動絕對出現更多的毛病。

　　久坐，沒日沒夜的坐着。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業病根，如什麼頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什麼的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。

　　今天小編要教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作，非常的簡單而且效果是相當的好，小編自己就是有事沒事常練習，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時間不需要太長，大概5分鐘就OK了。

　　肩部健身操6步驟：

　　1、身體保持直立狀态，側對着桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌面或窗台，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體随之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。

　　2、背靠桌邊或窗台邊站立，兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方擡起。

　　3、離桌子或窗台一臂的距離，面對桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方擡舉。

　　4、距桌子或窗台約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗台上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向内側傾斜，使肩關節被動外展。

　　5、站在門框旁，屈肘，将左手放在門框内側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動内旋。

　　6、站在門框旁，屈肘，将左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。

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