俯卧撐鍛煉胸肌最有效的方法是什麼？-tft每日頭條

俯卧撐鍛煉胸肌最有效的方法是什麼？

健康更新时间:2025-04-26 00:52:24

　　俯卧撐這個運動相信大家或多或少都做過，小編做俯卧撐，每次都感覺非常累，做完以後半天才緩過勁兒來。隔天身上很多地方都會又酸又痛，其中也包括了胸部的肌肉，從這裡就能看出，俯卧撐是可以鍛煉胸肌的。所以這裡就給各位正在練胸肌或者想練胸肌的朋友介紹一下俯卧撐鍛煉胸肌最有效的方法。

　　俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

　　1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

　　2.寬距俯卧撐

　　一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　3.中距離俯卧撐

　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　4.窄距俯卧撐

　　小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌内側(胸溝)

　　俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛煉身體。

　　例如可以通過雙腳擡高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯卧撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂擡高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。

　　與此同時，很多朋友也發現長期做俯卧撐手腕會有一定程度的疼痛，這是很正常的現象，因為所有的重量都在我們的手臂上和手腕上，碰到這種情況要好好休息，可以考慮使用手架來幫助緩解手的壓力，會好很多。無論何時，運動還是要堅持。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康七款食療法幫你趕走慢性咽炎
慢性咽炎發作啦，是一種病程較長，且容易反複的慢性炎症，目前國内尚無根治的藥物。廣東省中醫院名中醫、耳鼻喉科主任醫師李雲英指出，一般在空調房呆久或是熬夜晚睡第二天，慢性咽炎容易發作或症狀加重，讓人特别難受。李雲英介紹，相對于西醫而言，中醫治療... 2022-12-27
健康椎間孔鏡技術治療腰椎椎管狹窄
許多患者不僅有腰椎間盤突出症，還有腰椎管狹窄症，如果這時候正規保守治療無效，症狀嚴重影響生活，醫生會建議手術幹預。這也讓不少患者發愁，“我聽病友做了椎間孔鏡手術，特别微創，恢複也快，但是他是腰椎間盤突出，但我還多了一個腰椎管狹窄，這種情況還... 2023-03-19
健康柳樹皮發酵澆花好嗎
歡迎來到“養花大全”，這裡提供全面專業的養花知識每日分享！達人花花帶你和全國花友一起開心養花，快樂生活！喜歡的花友點擊關注！養花時間長了，都總是會碰到一些小問題，就像是黃葉和爛根都是常見的養護期間的小毛病。一般出現這些狀況，我們首先想到的就... 2023-02-09
健康慢性咽炎怎麼治最好的偏方
慢性咽炎是一種咽喉症狀病變産生的炎症病變，很多朋友們并不重視，這樣做是不對的一定及時去治療，因為慢性咽炎不僅影響呼吸還有可能産生其他的并發症，長期拖延此病會越來越嚴重，産生其他方面的病變。①大豆湯材料：大豆250克。用法：加水1000毫升，... 2022-10-21
健康酸梅湯對消化有幫助
錢江晚報·小時新聞通訊員王蕊金麗娜今日立夏，春意藏，夏初長。風暖人間草木香，立夏是夏季的第一個節氣，天氣逐漸轉熱，很多人天一熱就沒胃口。這個季節，能與大冬天裡的火鍋相提并論的，大概就是夏天的酸梅湯。浙大一院中醫科專家：夏季養生，少不了這口酸... 2022-12-30
健康小兒推拿常用的九大複式手法
小兒推拿是手法施與小兒，刺激穴位和經絡，調節經氣、陰陽、精氣神，通過激活和調動小兒機體，由機體自身而不是藥物去改善體内狀态，達到髒腑間的陰陽平衡和人與自然的和諧。1、補脾經，常用于消化系統疾病，在呼吸道感染後也會補脾養肺，培土生金。2、順運... 2023-01-17
健康黃連功效與作用
黃連功效與作用?黃連具有抗潰瘍的功效黃連對于有胃病的患者是一個很好的選擇，因為他對吲哚辛所緻大鼠胃潰瘍有明顯的抑制作用，所以對于胃病患者，在中藥方面醫生會加入黃連，我來為大家科普一下關于黃連功效與作用?以下内容希望對你有幫助!黃連功效與作用... 2022-06-24
健康人流後出血竟然出到休克
【患者提問】我在排卵期内，被男友強行做廣播體操了，本來我說是危險期，讓他帶套，他偏不帶說體外就沒事兒。然後我就信了他的“癡人說夢”，現在想想“這個糟老頭子壞的很”，發現還是懷孕了，忍痛做了人流手術後，每次上廁所都會流很多血，會出現血塊，但我... 2022-12-06
健康芝士焖波士頓龍蝦
芝士焖波士頓龍蝦?，接下來我們就來聊聊關于芝士焖波士頓龍蝦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!芝士焖波士頓龍蝦和5S的對比圖，2200g的龍蝦，個頭還不錯。張小泉的剪刀、果然特别好用、過幾天燒甲魚剪甲魚殼也是要用到的。先拿個不用的牙刷清... 2023-01-03
健康癌症為什麼不能吃蟹
醫生看病的時候往往會告知病人一些飲食禁忌，比如忌吃生冷辛辣、忌吃發物等等。我們雖然經常提到發物，但是很多人對發物卻不是很清楚。哪些食物是發物？發物的危害有哪些呢？那麼腫瘤病人可以吃發物嗎？什麼是“發物”？中醫上講的“發物”是指那些辛辣燥熱有... 2023-02-07
健康動感單車和單車哪個減肥效果好
在健身房裡，我們可以看到許多人都去騎動感單車，它的減肥效果是不是特别好呢?騎動感單車50分鐘燃脂多少?動感單車減肥是全身瘦嗎?動感單車是一個減脂運動，每天堅持四五十分鐘，可以看到自己體重明顯的變化。下面，我們來看看騎動感單車50分鐘燃脂多少... 2023-01-31
健康花王旗下所有品牌
記者|盧奕貝編輯|牙韓翔花王集團旗下子公司e’quipe,LTD宣布推出護膚和生活方式新品牌athletia，它将于明年2月19日進駐日本的兩家百貨，并于3月在表參道開出旗艦店。這是該公司旗下繼RMK和SUQQU外的第三個品牌。athlet... 2023-03-15
健康馬蹄荸荠的功效與作用
馬蹄荸荠的功效與作用?生津止渴，荸荠白白嫩嫩，味甜多汁，又富含粘液，是具有生津止渴的作用的，能幫助清除胸中煩悶，緩解熱病津傷口渴，下面我們就來聊聊關于馬蹄荸荠的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!馬蹄荸荠的功效與作用生津止渴，荸荠白白... 2022-06-10
健康菊花茶加紅棗泡水喝有什麼好處
生活中對于飲品的類型和搭配有很多種，而每種飲品對于身體上所造成的影響情況也會因人而異。所以在日常飲品挑選過程中，是可以選擇已經全品制成的飲料，也可以通過相關藥材甚至是鮮花進行浸泡的飲品。而菊花茶具有清熱降火的效果，通常會在生活或工作閑暇之餘... 2022-11-11
健康番茄醬和芝麻醬在一起吃可沖突
番茄醬和芝麻醬在一起吃可沖突?番茄醬和芝麻醬一起吃沒有沖突和危害，互不影響番茄醬可以與芝麻醬一起制作涼拌面，今天小編就來聊一聊關于番茄醬和芝麻醬在一起吃可沖突?接下來我們就一起去研究一下吧!番茄醬和芝麻醬在一起吃可沖突番茄醬和芝麻醬一起吃沒... 2022-06-15
健康爆脂減肥儀的操作
大家晚上好！小長假模式正式開啟，我猜今晚乃們不是吃吃吃就是玩玩玩，估計都沒人記得人馬妞了呢……但是人馬妞作為一個負責任的公衆号，還是要以大家的健康美麗為己任，努力為你們解答問題的啦~今天周五，又是人馬Q&A時間，人馬妞這次選出了幾條在本周的... 2022-12-11
健康自己在家孵小雞出殼慢怎麼回事
, 2022-12-27
健康 8月份吃哪裡的猕猴桃
在這個嶄新的四月，讓我們懷揣一顆積極有活力的心，來一場郊野踏青，享受山野爛漫。四月剛開始陽光明媚，春暖花開，非常的适合春遊和養生，全家人也期待着清明節的到來，清明節三天小長假也進入倒計時2天，孩子非常的開心激動，感冒好了食欲也變好了，愛吃瓜... 2022-12-12
健康家具設計的成長之路
審美分四個層次，位于金字塔最底端的是豔俗美，往上是含蓄美，再往上是矯情美，塔尖上則是病态美，比如纏足，也是集自虐、暴力、性等病态美于一身。美的最高境界是“病态”，就如裹小腳，金魚，哈巴狗都是一種病态，金魚是一種生病的魚，哈巴狗是近親繁殖，而... 2022-12-03
健康雛雞白痢的克星
雛雞白痢的克星?臨床症狀病雛呆立、閉目、紮堆、怕冷、不食、好睡，時而發出尖叫聲，拉白色黏稠的糨糊狀糞便，有的關節腫脹、呼吸困難，下面我們就來聊聊關于雛雞白痢的克星?接下來我們就一起去了解一下吧!雛雞白痢的克星臨床症狀病雛呆立、閉目、紮堆、怕... 2023-04-04
健康植物黃油和動物黃油怎麼用
家中有烤箱的越來越多，閑着沒事時，給孩子做曲奇餅幹、甜點、泡芙、蛋糕、面包之類的，非常方便，從衛生角度考慮，比外賣要強多了，就拿曲奇餅幹舉例，不但口感清脆，還有一股濃郁的香味，這裡面少不了黃油的功勞，經常搞烹饪的小夥伴，對黃油肯定不陌生，做... 2022-11-23
健康怎麼減肥才不會越減越胖
文/小白進階訓練營小白精品，原創首發怕胖，成了所有人減肥增肌的苦惱。體脂率節節攀升，皮下脂肪堆積，有些每天有氧難以瘦下來，有些再怎麼飲食克制還是水桶腰。減肥，從來不是單一方法就能解決，關鍵是要找到長胖的真正原因，對号入座才能真減肥。根據肥胖... 2023-01-12
健康頭皮老是長膿包是怎麼回事
導語有一頭亮麗烏黑的秀發，并且修理得整潔大方、長短透度，當呈現在衆人面前時，給人一種潇灑飄逸、美的享受。頭發是一種從頭皮裡生長出來的纖維組織，是由細胞再生而形成的一種硬角質的排列，頭發是由發根和發幹兩部分組成。頭發是由沒有生命的硬質蛋白角質... 2023-01-04
健康總是上火嘴唇幹裂怎麼回事
秋冬兩季一種比較常見的情況就是爛嘴角。小時候大人們總說不好好吃飯挑食，嘴角就會爛掉；長大後常聽人講，嘴角幹裂起泡就是“上火”了爛嘴角長啥樣？很多人認為爛嘴角就是“上火”了，但現代醫學其實并沒有“上火”的概念，而是将爛嘴角歸結于以下5種原因：... 2023-01-17
健康女性産後尿潴留的治療方法
女性産後尿潴留的治療方法?，我來為大家講解一下關于女性産後尿潴留的治療方法?跟着小編一起來看一看吧!女性産後尿潴留的治療方法産後尿潴留的驗方治療： 1．肉桂30g，丁香9g，共壓細粉。以水調藥粉成膏塗臍，常規法固定。 2．益智仁、分心木... 2023-02-16
健康豐田佳美各個功能介紹
這是「喜美」系列連載的第二篇文章。第一篇的傳送門：「喜美（一）：命運幫我置辦了一輛本田“大眼雞”」--------幾年前就垂涎EK3，如今終于圓夢，這種感覺簡直不要太好。從買到它之後，我每天的日常代步車就由奔馳C300變成了本田EK3。雖然... 2022-12-16
健康 80多歲老中醫堅持出診
泛黃的病曆日志，堆滿了餘永鑫的工作櫃。長江日報融媒體7月21日訊他從醫50年，寫下196本泛黃日志，記錄了20萬個病人的故事。凡是來找他看過病的人，再次來看病時，他都有印象，甚至能說出病人的具體症狀和相關特征。他耐心、細緻，心裡裝着20萬病... 2023-03-09
健康糖尿病人可以吃牛油果嗎
牛油果是非常好吃的水果，營養豐富。不過有時候牛油果太熟了，那麼過熟的牛油果還能吃嗎?什麼樣的牛油果最好吃?下面小編為大家解答!牛油果太熟了還能吃嗎可以吃。新鮮的牛油果外皮為青綠色，捏起來比較硬，買回家放在冰箱的冷藏室可延長保存時間。放置在室... 2022-10-31
健康減肥飽腹的零食
春季過半，眼看夏天就要到了，各位的減肥大計完成得怎麼樣了呢？對很多人來說，減肥最大的阻力就是嘴饞，特别是很多女性朋友，看見零食就忍不住往嘴巴裡塞。在大部分人的眼中，減肥期間最好拒絕一切除三餐外的食物，其實，還是有不少“零食”又能解決嘴饞，還... 2022-12-01
健康兒童心理健康問題及解決方案
作為一個年幼孩子的家長你是否有這樣的困擾▽▽▽孩子随手拿起身邊任何東西都會咬甚至生氣時咬你或是突然變得沉默寡言多問兩句，還會言行暴躁兒童和青少年時期是心理健康問題的高發期如果不及時發現并有效地進行幹預往往會延續到成年焦慮、抑郁、多動這些常見... 2023-03-18

tft每日頭條

> 健康

> 俯卧撐鍛煉胸肌最有效的方法是什麼？

俯卧撐鍛煉胸肌最有效的方法是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注