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如何解決駝背呢

健康更新时间:2024-12-02 16:50:43

　　駝背，大多是青少年時期，沒有養成良好的坐姿，經常彎腰所導緻的，駝背對我們的影響還是非常大的，工作的時候，發展的前途還不是很大，不僅如此，駝背過于嚴重時，還會影響我們的健康，給我們的生命帶來危害，那麼，究竟如何解決駝背呢？那就趕快來看一看吧！

　　一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，将頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不着地，反複15~30次。

　　二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30~50厘米處着地，并将兩腿伸直向後翻于牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。

　　三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下颌微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次，每次不少于30分鐘.

　　四、後仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10~20分鐘。

　　五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側，掌心相對，适當用力使腰部以上身體向左向右往複擺動。反複30~40次。

　　六、單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

　　這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經過一段時間的訓練，定會有一定的效果。

　　究竟如何解決駝背呢？相信大家在看過上文的介紹之後，也已經知道了吧！以上介紹的這幾種矯正駝背的方法，都是比較好的方法，能夠很好的幫助我們矯正駝背，擺脫駝背的困擾，讓我們恢複正常的生活，還有我們一定要養成良好的生活習慣哦！

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