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運動前如何熱身呢

健康更新时间:2024-07-13 14:50:42

　　很多人都喜歡體育運動，一部分原因是熱愛運動，更有的一部分是用運動的方式鍛煉身體增強體質。我們大家都知道運動也是循序漸進的，運動時要慢慢加強強度的，不能一下就進行特别劇烈的運動，在劇烈運動之前需要進行熱身運動，熱身運動之後身體達到劇烈運動的機能才能進行強度大的運動，那麼運動前如何熱身呢？

　　仰卧橋平躺，雙臂在地闆上45度角從你的軀幹伸開，手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地闆上。保持你的背部挺直，你的腳後要貼到到地闆上，高高擡起你的臀部。雙臂伸直，往後伸你的右臂，滾向你的左肩。

　　手臂回到起始位置，重複使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。次數：8組。目标區域：肩膀，背，髋關節、臀部和後背。身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間内，保持你的手接觸到你的頭。

　　用你的右手肘靠向你的左臂。

　　然後擡起你的右手肘，盡量舒張，你的頭扭過去好像在看右肩上天花闆。次數：10次目标區域：上部脊椎、肩膀、脖子。面牆右膝跪地，左手扶住牆。用你的右手握住你的右腳踝，維持住。自己用左手靠在牆上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然後回到起始位置。次數：8組。目标區域：臀屈肌、臀大肌。雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。

　　然後把你的手肘放于膝蓋的内側。繃直背部，往後坐。同時，擡起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數：10目标區域：臀部、腿筋腳踝，上背部。

　　通過我上面對運動前如何熱身的介紹，大家一定可以選擇适合自己的熱身方式。大家在運動前一定要記得，熱身運動要全面，并且徹底，需要把全身的筋骨都活動開來才能進行劇烈的運動，不然很容易造成肌肉拉傷等情況，大家對熱身運動一定要重視。

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