上班族治療失眠的幾個方法

　　睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，應采取順其自然的态度。對睡眠過分關注，失眠者在上床後經常為睡不着而擔心，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對睡眠的預期性焦慮，情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動越強，結果就導緻失眠，這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。要敢于面對失眠，做到完全接受自己的自然狀态，使自己徹底放松下來。

　　治療失眠的方法

　　1、食物

　　以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

　　2、運動

　　參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

　　3、生活有規律

　　定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導緻興奮從而影響睡眠質量。正确的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢複精力。

　　4、熱水泡腳

　　腳是離心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　5、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　6、溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒适、輕松。

　　7、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　8、靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

　　9、開窗通氣

　　保持寝室内空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時别用被蒙頭。

　　長期失眠會對身體造成哪些危害

　　1、會使人體加速衰老

　　長期的失眠會導緻人體内正常的内分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降;女人長期失眠會導緻更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特别是卵巢功能衰退顯著。

　　2、會導緻人體免疫力減退

　　良好的睡眠會使人體産生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

　　3、會影響大腦正常思維

　　充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導緻人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導緻工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑郁症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

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