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晚上慢跑對我們的身體好嗎？

健康更新时间:2024-12-14 01:22:34

　　跑步是人們最喜歡的鍛煉方式之一，很多人剛開始并不是很喜歡跑步，但慢慢的會發現跑步是件很好玩的事。雖然跑步并不是很困難的事情，但是它也有很多講究。例如有些人不知道是，早上跑步還是晚上跑步對身體好？其實在我們身邊好多人認為早上跑比較好，因為早上空氣好，真的是這樣的嗎？

　　運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上适度運動産生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛煉從散步開始根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

　　運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。

　　晨跑并不是對人體百利而無一害的，相反晚上跑步對人體是有好處的，想要跑步鍛煉身體的人你們知道了嗎？小編還要提醒大家，跑步時要選擇舒适的鞋子，到一個比較空曠的地點。如果女孩子晚上跑步的話，最好結伴同行，安全第一，大家一定要堅持奔跑。

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