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跆拳道怎麼練爆發力呢

健康更新时间:2024-11-11 12:44:33

　　在現實生活中很多人都非常喜歡練習跆拳道，跆拳道是一種非常健身的一種運動方式，還可以防身，還可以鍛煉自己的身體，對身體非常好，不僅可以練習一種防身術，而且還可以鍛煉身體，可以提高身體抵抗力，對身體有非常大的好處，那麼跆拳道怎麼練爆發力呢？下面就讓我們一起來了解一下。

　　跆拳道訓練第一項：

　　協調性這個相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。

　　跆拳道訓練第二項：爆發力

　　這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是将你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過)，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髋關節頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然後支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。我舉着兩個例子，還有許多比如立握撐(就是俯卧撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益。

　　跆拳道訓練第三項：柔韌、耐力和基本功

　　這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個大墊子什麼的，然後請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會發現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。

　　以上文章中所講述的就是跆拳道怎麼練爆發力的詳細内容，希望大家在練跆拳道的過程當中要注意鍛煉方式，适當的學習跆拳道的鍛煉技巧，另外也要注意自己的身體，不宜太過于勞累。在進行運動之後要适量的對腿部進行按摩，防止突然的運動量導緻肌肉酸痛。

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