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運動後骨關節疼痛怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-01-22 21:11:44

　　現在有很多人已經認識到運動對身體的重要性了，所以很多人每天都堅持運動，但是在運動的過程當中，因為有許多人并沒有掌握運動的方法和方式，過量的運動會導緻身體出現一些狀況，尤其是運動後骨關節出現疼痛的現象比較普遍，運動後骨關節疼痛是怎麼回事呢？如何緩解呢？

　　跑步膝，顧名思義是由于跑步所引起的膝關節疼痛。最主要的特征是疼痛點在膝蓋骨(髌骨)前下方一個叫髌腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反複收縮，使膝關節重複地彎屈、伸直，造成髌腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髌腱韌帶的細微損傷。

　　剛出現“跑步膝”時，隻是在跑步之中或跑步之後感到疼痛，每當坐下并伸直腿時疼痛加重。局部冷敷可以減輕疼痛。可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在膝關節疼痛的部位，每次5～15分鐘，每日2～3次即可。

　　運動時間越長，強度越大，出現跑步膝的症狀越明顯。同時與場地不适合和跑姿不正确有關。如長時間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅硬，缺乏緩沖；再加上跑步時足跟着地，對膝蓋的沖擊猛烈，就很容易發生跑步膝。

　　介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法：

　　第一招：緩慢行走。經過治療自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解後，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩擡輕放，一定要注意盡可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以内，每日進行20～30分鐘即可。随着恢複情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉将近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息後可很快恢複為宜。

　　第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

　　第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先着地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與别人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

　　當運動出現骨關節疼痛的時候，大多數跟運動量有很大關系，尤其是作為剛剛加入到運動行列中的人來說，一定要講究循序漸進，不要過度的運動，如果過度運動的話，很容易導緻出現骨關節疼痛的現象，當出現這種現象的時候，應該及時采取一些緩解疼痛的措施。

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