通常在初次鍛煉或是鍛煉過度之後或者是突然的劇烈運動之後都會出現肌肉酸痛，這樣第二天就會影響我們的行動，所以很多人都想知道比較好的方法能改善運動後酸痛的方法，那麼下面給大家介紹如何避免運動後肌肉酸痛，供大家參考，這樣也方便你以後不會因為這方面的問題影響到你的生活和工作。
鍛煉安排要合理
經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
局部溫熱和塗擦藥物
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
運動後按摩
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
無論是哪一種方法來解決運動之後肌肉酸痛的現象，最重要的還是你平時需要經常參加鍛煉，這樣就能夠讓你的肌肉适應運動帶來的快感，而不是酸痛感，另外就是你可以在運動之後适當的泡熱水澡來放松身體，這樣就能很好的緩解不舒服的症狀。
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