現在的網上流行用語來形容人，就叫高帥富，可想而知，高也是非常好的，現實現實生活中有很多家長為了孩子長不高而困擾，接下來小編就告訴大家可以長高的7個秘訣。趕緊來看看吧。

　　怎樣才能長高

　　蛋白質、礦物質不能缺

　　10-13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13-18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響身高。

　　每天必須戶外活動1小時

　　嬰幼兒可做主動或被動體操;學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲最好别練。>>>哪些飲食習慣有助孩子長高

　　10點前睡覺

　　生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。為了盡快進入深度睡眠狀态，最好讓孩子晚上10點前入睡。

　　盡量少蹲着

　　蹲着玩會導緻腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠近椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

　　衣襪寬松點

　　衣服太緊會影響血液循環，特别是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利于長高。

　　每兩個月量次身高

　　一般來說，孩子每年的生長速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應及早帶孩子到兒科内分泌專科咨詢檢查。

　　别迷信增高補品

　　現在所謂增高助長的醫保用品“遍地開花”，千萬不可盲目使用，如果骨齡已經成熟，用了也不會有效果，如果還處于青春發育期，濫用這些保健藥物可能導緻性早熟，反而不利于長高。

　　長高的方法

　　1：多曬太陽

　　科學研究證明，日照時間長有助于兒童的生長發育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體内維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，并能預防貧

　　血和佝偻病。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發育。

　　一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。曬哪個位置也有學問，應多曬屁股和後背，因為那是接觸陽光的面積最多的地方。

　　2：營養均衡

　　不少家長發現孩子患有佝偻病都百思不得其解：“自孩子出生後，就一直注意給孩子吃魚肝油，喝牛奶，補鈣片。為什麼還會缺鈣呢？其實，孩子每個時期對營養素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢？最好是定期到保健科讓專家根據具體情況制訂适合的餐單。對于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。

　　人的長高過程有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期，這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶，保證飯量，多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士，這些食物有助長高。

　　3：多做運動

　　經常參加體育鍛煉有助于長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環、改善肌肉和骨骼系統的營養。适量的鍛煉還可增加對骨端骺闆的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育，促使孩子長高。孩子的活動應選擇輕松活潑、自由伸展的項目，比如遊泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對身高增長是不利的。

　　4：充足睡眠

　　充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;孩子睡着後，體内生長激素分泌旺盛，有利于長高。一般來說，1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠，6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寝。

　　5：心情愉快

　　心理問題也會影響生長激素的分泌，但心理問題往往被家長所忽略。如果心理壓力過大、長期抑郁，生長發育也會随之受到影響。因此，要想孩子長高，就要讓孩子保持快樂的心情。

　　如何長高

　　食物與營養

　　營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。>>>寶寶長高秘笈 8大飲食“壯”起來

　　運動

　　運動是人體發育的重要條件。運動不等于勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。>>>美女模仿林書豪爆紅 書豪推薦一天食譜助長高

　　藥物

　　如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

　　其它因素

　　生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，具有良好的心理素質不無裨益。

　　結語：長個子的最佳時間就是青春期，所以希望自己的孩子可以長高的家長們，一定要多多注意小編所提到的長高的要素，通過科學健康的方法為孩子增高，不要過于迷戀增高産品。

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