小腹的腹肌怎麼練好呢-tft每日頭條

小腹的腹肌怎麼練好呢

健康更新时间:2024-12-04 13:50:50

　　很多男孩子都希望自己有一身漂亮的腹肌，能夠展現男性的魅力，同時對于男性的健康也是有幫助的，小腹的腹肌鍛煉起來難度還是很大的，有的人嘗試過天天做仰卧起座，雖然也會起到一定的好的效果，但是總的來說這樣的做法還是不可取的，因為腹肌并不是單純的一種運動方式就能夠完成的，那麼小腹的腹肌如何練習好呢？

　　首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。

　　正确的飲食能加速肌肉的生長;有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代謝能力及新陳代謝的水平。

　　為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。

　　安排時間進行有氧訓練。輕松愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，隻需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。

　　腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！

　　如果想鍛煉好的小腹腹肌的話，可以做上面的一些有氧訓練，通過長時間的堅持來做，而且要正确的進行飲食，全方面的進行訓練的話，肯定能夠鍛煉出發達的腹肌來的，所以對于小腹腹肌來說，應該掌握正确的訓練運動方式，千萬不要進行運動的誤區。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康造口旁疝怎麼處理
近日，由中山大學附屬第六醫院胃腸、疝與腹壁外科陳雙教授、周太成副主任醫師團隊領銜，廣東省醫師協會疝與腹壁外科醫師分會組織制定的《造口旁疝腹腔鏡Sugarbaker修補七步法操作指南（2022年版》于《中華普通外科學文獻（電子版）》2022年... 2023-03-20
健康顱腦ct按什麼分層
你知道嗎？住院患者也有ABCD的等級區分，主要就是根據病人入院的診斷标準來進行的。其中，病情的嚴重程度就是主要參考指标，同時還結合了病情的複雜程度，以及現狀、預後的發展趨勢，甚至還包括了将要做何種處理的内容。臨床醫療機構通用的病曆分級一般為... 2023-02-09
健康吃生洋蔥可以軟化血管降血壓嗎
洋蔥，是生活中一種常見的食物，人們經常會在餐桌上見到洋蔥。而大多數人都知道洋蔥的營養價值高，平時也經常聽到它具有降血壓的功效，高血壓患者可以用它來替代降壓藥。那到底洋蔥是否可以降血壓？是否可以替代降壓藥呢？洋蔥是否可以降血壓？曾經有研究人員... 2022-11-12
健康卵巢囊腫需要什麼食物來調理
随着醫學研究的進步，治療卵巢囊腫并不一定要到醫院進行，食療也可能達到很好的治療卵巢囊腫的效果。那常見的治療卵巢囊腫的食療方法有哪些呢?下面就為大家講講常見的治療卵巢囊腫的食療方法。一般，常見的治療卵巢囊腫的食療方法有：1、山藥核桃仁炖母雞湯... 2023-01-25
健康最容易遺傳的疾病
最近在看《歡樂頌2》的朋友們都知道，精英安迪最怕自己也繼承母親的精神病基因，害怕某一天會發作。而在現實生活中除了精神病之外，一些疾病也具有家族性。我們都知道香港歌星梅豔芳是死于宮頸癌，其實她的姐姐比她早去世4年，同樣也是宮頸癌。除了長相、高... 2022-12-10
健康怎麼判斷自己的健身體質
怎麼判斷自己的健身體質?外胚型(ectomorph)：髋肩俱窄，關節較小，體型纖細，體脂低，四肢修長，精瘦&肌纖維明顯，新陳代謝較快，脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附着又細又長的肌肉組織，現在小編就來說說關于怎麼判斷自己的健身體質?... 2022-06-22
健康濟源的特産小吃有什麼
濟源被稱為“紅果之鄉”，山楂種植面積很廣，漫山遍野都種上了山楂。山楂又名紅果，果實為酸中有甜，能起到幫助消化，增進食欲之功效，并對多種疾病有輔助治療作用，故有被人們稱為一種中藥。既可生吃，亦可加工成山楂片，山楂糕，山楂飲料，山楂漿等等，深... 2023-04-04
健康失眠與肝火旺有關系
失眠是一種非常常見的現象，無論是中醫還是西醫，都對它有着較為深入的剖析，西醫中它被稱為睡眠障礙，中醫中它則被稱為不寐，今天我們要講述的是中醫關于失眠的預防與調養。在講述預防與調養之前，我們先來了解一下失眠與五髒六腑的關系，中醫認為失眠與心，... 2022-12-03
健康沙棘的功效
沙棘的功效?潤燥、清熱止咳、溫通經脈、提高免疫功能、抗腫瘤、潤膚養顔、抗衰老整體而言，沙棘具有潤燥、清熱止咳、溫通經脈的作用，我來為大家科普一下關于沙棘的功效?以下内容希望對你有幫助!沙棘的功效潤燥、清熱止咳、溫通經脈、提高免疫功能、抗腫瘤... 2022-06-10
健康舌頭上起了黑色斑點是什麼原因
導語：一個周前，鄭先生偶然發現自己的舌頭上長了一塊白色的斑塊，自己試着用棉簽去擦，但是怎麼都擦不掉。鄭先生也沒太當回事，以為過兩天就消掉了。幾天後，鄭先生驚奇地發現，自己舌頭上白斑不僅沒有消失，反而又長出了一塊新的白斑。這讓鄭先生有些緊張了... 2022-12-12
健康糖尿病人的食譜大全及做法
周一早餐吐司1片，熟煮蛋1個，花生核桃漿200克上午加餐：蘋果1個午餐大米飯100克，醬炒蒜苗牛裡脊200克，蚝油生菜200克晚餐蒸山藥100克，清炒蘆筍100克，香煎雞胸肉120克周二早餐燕麥粥1碗，水煮雞蛋1個上午加餐：車厘子1把午餐藜... 2022-11-05
健康為什麼減肥期間吃米飯會發胖
減肥這件事情其實是每個人都要關注的，特别是對于女性朋友來說，勻稱的身材不僅更加健康，而且可以更好地呈現女性的魅力。到了春暖花開或者是炎炎夏日，身材好的女人能夠穿上漂亮的裙子，吸引更多異性的目光，于是減肥就成了女性最為上心的事。減肥最好的辦法... 2023-01-20
健康緻癌的生活規律和飲食方式
我們大部分人都聽過膽固醇這名字，他跟癌症的知名度一樣高，卻不是病，是一種環戊烷多氫菲的衍生物。膽固醇又稱膽甾醇。也是我們臨床生化檢查的重要指标。膽固醇的化學分子式C27H46O據《世界衛生組織國際癌症研究機構公布的緻癌物清單》，膽固醇在三類... 2022-10-23
健康年糕和糍粑是一個東西嗎
壹健康小壹買了一些糍粑和年糕來吃後面發現北方的同事居然覺得糍粑就是年糕，這糍粑和年糕好像都是糯米做出來的美食，不知道大家好不好奇這兩者是不是同一個吃的呢?糍粑和年糕是不是一個東西準确的說，兩者并不是同一個東西。1、糍粑是用糯米蒸熟搗爛後所制... 2022-11-23
健康女權跟田園女權
田園女權，一個頻遭唾罵的團體，看似隻有那一部分人高舉女權旗号為自己謀求女性特權，實際上有很大一部分女性甚至少部分男性或多或少地受到了田園女權的影響。田園女權的爪牙力圖滲透到各個職業、各個年齡以及各個家庭等。那麼今天就來簡單分析下田園女權的滲... 2023-01-08
健康懷孕期間甲亢對孕婦有哪些影響
在臨床上，甲亢是育齡期女性較常見的一種甲狀腺疾病。如果患有甲亢的女性，在沒有得到有效治療時，不僅身體的各個系統會受到甲亢病情的影響，出現不良的症狀反應。最重要的是，甲亢患者的生育能力會明顯受到影響。如果是處于妊娠期的女性患有甲亢，甲亢控制不... 2023-01-15
健康泰迪平時吃什麼食物
狗狗是以肉食為主的雜食性動物，在天氣冷的時候，需要更多的蛋白質來補充熱量，以此來保暖。冬天了，泰迪吃這些食物對身體好！牛羊肉泰迪喜歡吃肉，而且什麼肉都不挑，主人可以喂點營養豐富、脂肪含量低的牛羊肉，适合在寒冷的冬天進補，這些食物可迅速補充熱... 2022-12-24
健康手突然腫了鼓起一個大包
手突然腫了鼓起一個大包?關于手部疾病常見的症狀，我們之前介紹了手部麻木、疼痛兩種症狀及對應可能産生的疾病和治療，點擊下文查看：，今天小編就來說說關于手突然腫了鼓起一個大包?下面更多詳細答案一起來看看吧!手突然腫了鼓起一個大包關于手部疾病常見... 2022-10-15
健康豬氣喘病的治療方法有哪些
豬氣喘病的治療方法有哪些?得了豬氣喘病，如何治療，快速治愈豬喘氣病，接下來我們就來聊聊關于豬氣喘病的治療方法有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!豬氣喘病的治療方法有哪些得了豬氣喘病，如何治療，快速治愈豬喘氣病問：什麼是豬喘氣病#養... 2022-11-25
健康初學有氧運動減肥方法
初學有氧運動減肥方法?慢跑減肥是最常見的有氧減肥方法，慢跑不受時間和地點的限制，實用性比較強，同時跑步運動可以牽動着全身的肌肉運動，但要想達到燃燒脂肪的目的，每次慢跑最好堅持40分鐘以上選擇慢跑進行減肥，是需要掌握一些慢跑技巧的，跑步姿勢不... 2022-06-24
健康暖暖的味道七日減肥食譜
今日16:38分精彩搶先看辟謠食物相克！看簡單的食物，有争議的搭配。大廚卻能輕松做出健康的美味。是什麼特殊的制作方法能讓蝦肉酥脆可口，又是什麼小妙招，可以讓鮮橙與大蝦完美結合？如何隻用簡單一步，就可使豆腐與菠菜完美結合，王大廚現場教學。更有... 2023-01-28
健康元宵節做湯圓簡單又好吃
元宵節做湯圓簡單又好吃?春節假期過得真是快，沒幾天就要到元宵節了北方喜歡吃元宵，南方喜歡吃湯圓相對來說，吃湯圓的人會多一些，一家人一起動手做湯圓，更是其樂融融元宵節臨近，我整理了6種自制的湯圓餡，發到朋友圈，不少網友都表示很實用，有網友讨論... 2022-10-08
健康預防冬季感冒的生活小常識
今年的冬季與以往不一樣，以前到了這個時候，早中晚都比較冷，溫度也是個位數。但今年，晝夜溫差可以多達十幾度，很多人都猝不及防地着了涼，感了冒，特别在這個疫情尚未平息的時候，感冒可是非常敏感的。其實，這也是因為現在亞健康人群太多，加上大家的工作... 2022-10-23
健康太平洋商業險第三年優惠
太平洋商業險第三年優惠?2022年“3.15”消費者權益保護教育宣傳周期間，太平洋健康險持續強化以消費者為中心的服務理念，優化完善各項消費者權益保護體制機制的建設工作，積極推進金融服務數字化轉型，開展豐富多彩的金融及健康知識宣傳教育活動，充... 2022-12-07
健康女人晚上生吃洋蔥好嗎
洋蔥最近幾年被炒的火熱，不管是在外國，烤肉、做湯還是蔬菜沙拉，外國人都喜歡放洋蔥，還是在我國炒菜用洋蔥，都成了人們經常食用的食物之一，還被譽為“蔬菜皇後”，使用率也越來越高，且營養價值也被很多人追捧。經常吃洋蔥的食療作用1：預防乳腺癌乳腺癌... 2022-10-30
健康脫脂牛奶在減肥期間可以喝多少
“牛奶”，幾乎是每個人從斷母乳後，一直喝到大的飲品，屬于“國民飲料”。從我國人每日喝乳制品含量來看，全天内至少喝300ml。可就是這麼常見的補鈣飲品，人們還是有諸多疑問。為什麼牛奶顔色會發黃？在人們印象中，牛奶都是全體通白的液體，喝起來有淡... 2022-12-03
健康蛋白質的食物越多越好嗎
蛋白質是人體必需的，人體對蛋白質有生理需求量，如果缺乏會出現營養不良。需求量與年齡、性别、體重、體力活動等有關。大多數人吃肉、海鮮或蛋奶類食物很享受、很過瘾。再加上各種廣告宣傳渲染，人們産生了蛋白質多多益善的觀念。如今大部分人蛋白質攝入量遠... 2022-12-12
健康酸奶加蘋果的功效
酸奶加蘋果的功效?蘋果加酸牛奶的較大功效便是減肥瘦身，它能提升身體的飽腹感，降低人體對别的食材的攝取，而酸牛奶則能夠調理脾胃，推動人體食物的消化與消化吸收，平常他們一起服用能夠具有優良的減肥瘦身功效，我來為大家講解一下關于酸奶加蘋果的功效?... 2022-06-28
健康有皮膚病辣的蔬菜能吃嗎
很多人都有這樣一個疑問，為什麼得了皮膚病或者剛做了手術，醫生都會提醒患者不要吃辛辣、刺激的食物。很多愛吃辣的朋友非常不情願，不知道為什麼要這樣做。接下來就讓我們一起來探讨一下，為什麼得了皮膚病不能吃辛辣、刺激食物？什麼是辛辣、刺激性食物？辛... 2022-12-10
健康牛奶蛋清蜂蜜面膜的功效
牛奶蛋清蜂蜜面膜的功效?牛奶蜂蜜蛋清面膜有美白去皺、收縮毛孔、細膩肌膚的作用，使用後可以促進肌膚新陳代謝，增強肌膚的活力和抗菌力，并減少色素沉着，防止肌膚缺水幹燥，現在小編就來說說關于牛奶蛋清蜂蜜面膜的功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一... 2022-05-31

tft每日頭條

> 健康

> 小腹的腹肌怎麼練好呢

小腹的腹肌怎麼練好呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注