現在是秋季，我們最大的感覺就是幹燥，天氣忽冷忽熱的，因此很多疾病也開始慢慢的找上我們的了，因此，這個時候我們一定要做好養生。秋季養生需要注意的有很多，需要我們預防的事情也有很多，這些大家都知道嗎？下面就由小編給大家介紹下吧。

　　秋季養生12防

　　如果已經要到秋季的末尾了，氣溫下降了很多，早晚是非常涼爽的，但是這個時候我們常常會感覺到無力、倦怠等。中醫認為，春夏養陽，秋冬養陰，所以這個時候養生是非常重要，進補也是很合适的，但是很多人對于秋季養生的誤區存在很多，我們來了解下吧。

　　1、防肺疾

　　中醫認為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

　　2、防胸痹

　　胸痹類似現代醫學的心肌梗死。由于寒氣收縮，随着血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痹患者最的潛在“殺手”，除了适度鍛煉如散步、跑步外;晨起喝杯白開水，稀釋血液;接受耐寒訓練，均能起到較好的預防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

　　3、防膚損

　　因為秋天非常的幹燥，我們皮膚中的水分也很快的就蒸發了，皮膚外層會明顯感覺因為缺水變得粗糙，彈性也會變小，嚴重的話還會皲裂的，所以我們在洗澡的時候千萬不要用堿性大的沐浴露。

　　平時要注意皮膚的日常護理，多吃泥鳅、鲥魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。

　　4、防中風

　　晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對心髒有保護作用。

　　5、防感冒

　　秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難适應這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣;平時要多開窗透氣，保持室内空氣清新;在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室;經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。

　　6、防肥胖

　　我們夏天出汗的比較多，睡眠也會明顯的不足，也沒有什麼食欲，體内沒有多餘的熱量，因此不容易出現肥胖的現象。可是，秋天就不一樣了，正好和夏天相反，而且這時候冬季也快來了，我們體内就會儲存禦寒脂肪，如果這個時候不注意的話，說不定會發胖的哦，肥胖對我們的危害大家也應該清楚吧。

　　在秋季多吃赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品;有計劃地增加活動量;抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量，達到減肥的目的。

　　7、防水霧

　　秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停;外出時戴上口罩，并将頭發保護起來，回歸後要清洗裸露的肌膚;注意交通安全。

　　8、防抑郁

　　秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導緻心情抑郁。在日常生活中，要處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡;或靜練氣功，收斂心神，保持内心甯靜。

　　9、防傷胃

　　秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮;天氣轉涼，人們的食欲旺盛，胃腸負擔加重，容易引發胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖;飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐;不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒;避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

　　10、防中毒

　　秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸杆菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細菌腸炎)等胃腸道疾病的多發季節。在防範時應嚴格做到防止食品污染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物時要清洗消毒;養成飯前便後洗手的好習慣;随餐佐食适量生大蒜、生蔥頭等。

　　11、防亂補

　　陰虛患者的進補和治療在秋季最為适宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進補的最佳季節，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛症，不管在什麼季節中醫都絕不采用補法，使用補藥。在秋季，如果有陰虛陽亢，津液不足的表現，當以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。

　　12、防寒腿

　　膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”，其發病與氣候發生關系密切。因此到了秋季應特注意對膝關節的保養。首先是保暖防寒;其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度;适當飲用一些中醫師調配的活血散寒藥酒，對防治“老寒腿”有較好的作用。

　　秋季養生15竅門

　　俗話說：“一夏無病三分虛”。夏季過多的耗損需要在秋季及時補充，在加上立秋過後氣溫逐漸降低，氣候雖然早晚涼爽，但人極易出現倦怠、乏力等。根據中醫的“春夏養陽，秋冬養陰”，此時進補十分合适。對于秋季如何進補？下面我們就來幾個竅門：

　　1、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，将靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

　　2、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，别忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　3、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。

　　這3個穴位分别是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　4、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

　　根據以往的相關數據，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　5、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。适宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、遊泳、慢跑。

　　6、每天一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鍊球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、結核杆菌、大腸杆菌等都有殺滅和抑制作用。

　　科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔内的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

　　7、每天洗手上限8次

　　科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們随手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地将細菌滅殺，隻能逐次地沖洗掉。

　　不過，洗手次數也不能太多，否則皮膚會變得幹燥。洗手次數的上限是一天8次。

　　8、奇異果防止便秘

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示着身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。

　　解決便秘的方法很多，例如，推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。專家近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。

　　結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四周，約54。5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數由平均每周2。2次增至4。4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于産生較軟糞便并幫助排洩。

　　9、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。

　　讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　10、常喝胡蘿蔔奶

　　胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素，但它隻在脂肪的環境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。

　　胡蘿蔔奶制作時要将胡蘿蔔蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎後即可飲用。

　　11、秋季多睡1小時

　　良好的睡眠可以使體内的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率随之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體将感謝你的努力！

　　12、多喝水

　　體内水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　結語：以上就是小編今天給各位介紹的有關秋季養生小常識和需要我們預防注意的事項，希望大家都能夠記住。秋季比較幹燥，所以我們平時可以多補水，而且早晚的溫差大，所以保暖也是必須的，我們在飲食上切記勿亂補，否則不利于身體健康哦。

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