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月經來了能做運動嗎？

健康更新时间:2024-12-03 15:05:55

　　對于女性朋友們來說，每個月一次的月經期是非常重要的，這一時期，如果護理不當的話對女性的身體會造成很大的傷害。很多女性在這一時期會出現腰腿酸痛的情況，所以很多女性都認為月經來了是不可以做運動的。那麼真的是這樣的嗎？現在就和小編一起來看一下吧！

　　身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期适當運動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰卧起坐等)，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。

　　月經期運動有哪些注意事項？

　　月經期間适當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

　　1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5.避免競争激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　其實在月經期間是可以進行運動的，不過在運動的時候并不能像正常時間那樣随心所欲，也不能進行劇烈的運動。如果你不知道在月經期間如何進行運動的話，不妨看到小編以上提到的注意事項吧，相信了解以後對你以後的運動是很有幫助的。

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