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慢跑減肥還是長肌肉呢

健康更新时间:2025-02-06 12:20:16

　　肥胖的人越來越多，現在好多人都被肥胖而困擾，每天都想盡辦法來解決肥胖的問題，幾乎都是肚子和腿上的肉是比較多的，每天慢跑減肥能減哪裡的肉，肚子上的贅肉會不會慢慢的變少，每天早上晨跑的人還是比較多的，現在大部分的人都會選擇慢跑運動，都覺得慢跑能夠消耗身體的能量。長時間堅持一定會有很好的效果。

　　1.首先要衡量你的基礎體重是多少然後給自己制定目标，比如每天慢跑一個小時，或者早晚各一個小時。

　　2.要堅持一段時間以後才能看到效果，剛開始的時候好像很不明顯，每周訓練3—5次，最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。

　　3.一般要以40分鐘以上和微微出汗為好.視個體差異和自身素質而不一.

　　4.注意飲食清淡，盡量多喝水，少吃香辣等刺激性的食物.注意加強身體的功能鍛煉，早睡早起，養成習慣和自然.

　　5.運動強度：達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅持.

　　6.突然增加運動難免會食量增大，考驗你毅力的時刻到了，大部分人都是在飲食這關就舉白旗了。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛吃澱粉類的食物，你可以用些蛋白質食物代替~雞肉和魚肉都是優質蛋白質。

　　如果隻想要減掉肚子上的肉肉可以試試仰卧起坐，每天堅持20個左右也是有一定減肥效果的。其實減肥的話，一定要量力而行，不要為了減肥做過猛的訓練，就像文章中提到的，運動強度大了，自己就會餓，這樣吃下去東西更多，鍛煉就沒效果了。

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