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可以減全身的減肥操有哪些

健康 更新时间:2024-12-05 12:02:26

  減肥操是比較流行的減肥方法之一,一般選擇這樣的減肥方法都是女性朋友比較多。因為減肥是需要運動的,而減肥操是相比之下比較柔性一點的運動方法,做完減肥操之後不但可以發展自己瘦身成功,還能發現對于肌肉線條也有加分的作用。那麼減肥操具體都有哪些呢?一起來了解。

  平躺在地闆上膝蓋彎曲,将臀部慢慢擡起來,盡量用臀部與大腿後側發力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

  趴在地闆上,雙臂頂着下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

  平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上擡,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直擡舉着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  趴在地闆上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

  趴在地闆上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上擡放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換着做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

  以上介紹到的動作就是可以減全身的減肥操,在我們第一次學習的時候可能會出現動作達不到标準的情況發生,大家也不要過于灰心,慢慢的多進行幾次練習就能非常準确熟練的做出相應的動作要求,想使得減肥效果更明顯的話,飲食也是同時需要注意的事情喔。

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