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鍛煉肌肉的時間是什麼

健康更新时间:2024-11-14 13:26:54

　　鍛煉肌肉也有時間選擇嗎？當然有，抓住這個時間段更好的鍛煉身上的肌肉，要講究飲食攝入還有運動的速度。要想練出肌肉堅持是不能免的，要是中途放棄的話效果肯定不好，關于肌肉的形成不是一天兩天，有些人根本沒耐性覺得堅持了半個月就想像明星一樣擁有人人羨慕的肌肉。這些明星的肌肉都是練的很辛苦，沒有不勞而獲的成功，身材也是同樣的道理。

　　時間段安排

　　1研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　　上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30

　　下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00

　　晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00

　　1進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過适當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢複 ”。“超量恢複”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。

　　2如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為标準計算，一般需要2—3天。

　　如上所述希望給以大家一點幫助，以上所述這些都是經過科學驗證的。按照這個時間安排自己的運動生活，科學的運動科學的飲食是成就肌肉的途徑之一，煉成肌肉的過程很辛苦但是辛苦過後就能看到自己的身材變好了。越來越有男人味了，甚至都猜不出你的真是年紀。

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